深蹲能练翘臀吗?6个臀肌训练动作,练出女神的翘臀曲线!
现实生活中,我们会看到有一些女生瘦归瘦,但是身材干瘪,没有曲线感,看起来魅力指数 不足。而一个女生如果拥有饱满的翘臀、凹凸有致的曲线,这样的身材反而会吸引大多数人的关注。
如今的时候,以瘦为美,体重不过百斤的身材已经成为过去。女生的好身材,不是由体重决定的,而是由身材曲线决定的。你不需要站上去很轻,而需要看上去很美。而好身材的雕刻,离不开力量训练的加持。单纯的有氧运动虽然 可以让你瘦下来,但是无法让你拥有好看的翘臀、迷人的曲线身材。
相信有健身经验的人都知道,深蹲是锻炼臀腿的黄金动作。这个动作不但可以提升下肢稳定性、身体爆发力,帮男生促进睾酮分泌,强化下肢肌群,还能帮女生改善扁平臀型,塑造饱满的翘臀。深蹲这个动作是健身中不可忽略的黄金动作,无论是男生还是女生,都需要重视深蹲这个动作。但是,小编以亲身健身经历告诉你:深蹲的确可以强化臀肌,提升臀线,但是,想要练出饱满的翘臀身材,单纯的深蹲训练是远远不够的。因为臀肌属于大肌群,是由臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群组成的,只有全方位的雕刻臀部肌群,并且循序渐进提高训练强度,你的臀围才会有所体现,臀型才会变得饱满出色起来。因此,女生练臀的时候,不仅要进行深蹲训练,你还可以加入分腿蹲、跪姿侧抬腿、山羊挺身、跪姿后踢腿等动作来全方位强化臀肌,改善臀部两侧凹陷、久坐的扁平臀、下垂臀问题。
不过,也有一部分女生害怕练臀的时候会粗腿,于是不敢进行臀腿训练。她们认为:很多练臀动作会带动腿部肌群发展,而腿部肌肉过于发达,会让曲线变得难看。其实,这样的担心是多余的。坚持去健身房撸铁的女孩,她们从来不会害怕练臀的时候会粗腿,因为臀腿一起发展,下肢身材才会更加均衡,双腿会变得紧实起来,曲线比例才会好看。女生不用担心腿部肌群会过于发达,这种几率是很低的。我们来看看长期锻炼臀腿的女孩,曲线是怎样的?看完你就不会害怕练臀的时候会粗腿了。
这样的曲线身材,难道不比筷子腿、扁平臀有魅力吗?你害怕练臀的时候会粗腿吗?健身只有动起来,才能收获好身材,而不是总在担心有的没的。下面分享一组雕刻翘臀的训练动作,2-3天训练一次即可,女生尽管放心的训练吧!动作1、高抬腿坚持1分钟,进行2组,激活下肢肌群。
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动作2、深蹲跳跃进行10次,重复3组。
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动作3、斜向后箭步蹲左右各进行10次,重复3组。
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动作4、哑铃硬拉
进行15次,重复3组。
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动作5、跪姿侧抬腿左右各进行10次,重复3组。
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动作6、杠铃臀推进行15次,重复3组。
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