白色周四 | 《十分钟冥想》：比尔·盖茨的冥想入门书
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1.正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。
2.通过改变你看待世界的方式，你会有效改变你周围的这个世界。
3.情感本身往往并不是问题。带来问题的是我们对这种情感做出的反应。
如今的信息越来越爆炸，各种局势越来越变幻莫测，似乎时时刻刻都有你要参与其中的事情。
随之而来的不良情绪也多了起来。焦虑、纠结、压力……我们渴望一切如自己所愿，但往往事与愿违。
于是我们希望通过一种方法，能让自己活在平衡的情绪当中，所以正念、冥想等得到了越来越多的关注。
这本《十分钟冥想》是比尔·盖茨的冥想入门书。新手最佳冥想入门指导，适合初学者。我们之前其实有推荐过，这次想要结合自己的实践再谈谈，用以开启新的一个月。
1.如何理解正念和冥想？
我们都知道这两个词，但他们究竟意味着什么？
大多数人的生活就是这样度过的，从一个分心物转向另一个分心物。
正念意味着心在当下，意味着“活在此刻”，意味着在生活中直接体验它，意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。
而不是分心走神、纠结执迷、陷入沉思。而不是不断地被大大小小的想法和感受所困扰。而不是不断地挑剔和评判自己以及他人。
在冥想中，你需要创建和保持的不是某种人为的或者暂时的心理状态。
相反，你应该顺其自然，让心灵在自然状态下安定下来，免受日常杂务的干扰。
你可以花一点儿时间想象一下，这样生活会是什么样子的。
你可以想象一下，把所有的“包袱”、故事、争论、评价以及占据了太多心理空间的日程安排都放下，你的生活会是什么样子的。这就是正念的意旨。
冥想不过是一种为你练习正念技巧提供最佳条件的技法而已。
2.为什么要进行冥想？
心灵专注专家Andy Puddicombe说过：每天冥想10分钟，可以对我们的整个人生造成巨大的影响。
冥想的确可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。
美国哈佛医学院博士Sara Lazar，曾在Ted演讲上提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。
3.如何在日常生活中实践冥想？
冥想如果要想真正起作用，三个要素必须同时存在：冥想技法、练习技法以及以最佳的方法将这些技法整合起来。今天重点分享一下第三个要素，也就是在日常生活中去实践冥想。
虽然需要持续不断的努力才能做到觉醒，然而在冥想这件事情上，我们需要的这种努力是一种不需要努力的努力。这种努力只是记得留意自己什么时候陷入想法或感受，以及在觉察到自己深陷其中时，调整自己的注意力，把它重新集中到某个特殊的关注焦点上。
这个关注焦点可以是：你正在吃的食物的味道、你冲澡时水冲在皮肤上的感觉、你锻炼身体时心跳的声音、你和爱人牵手时的触感、你在写字时字的颜色……无论关注焦点是什么，这都没有关系。我们以正念饮食为例：
你多久真正品尝一次食物的味道？
随着技术的发展，我们可以坐下，一边吃着饭
一边看着在电脑上看剧、讲着电话
或者心里想着即将到来的晚上或周末的计划
同样常见的是，我们在疲惫地下班回到家的晚上
脑子里已经开始思考第二天早上还得早起的事
或者让孩子上床睡觉的事
这样做带来的结果是
我们尽可能在最短的时间里准备饭菜
尽可能在最短的时间里做好饭菜
然后尽可能在最短的时间里吃完
其实，你完全可以换一种方式吃饭
前面几次你可以尝试一个人来练习
这样更加方便你集中注意力
在餐桌前坐下来，远离所有外在的分心事物
深呼吸几次，鼻子吸气，嘴巴呼气，让身心安顿下来
花一点时间来欣赏食物，试着想象他们来自哪里
感恩自己有食物可以吃，我们有时候会忘记，这个世界上还有许多人没有东西可吃
比平日慢一点去享用食物，去留意心灵对食物做出的反应，用心去品尝。
冥想所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切，这道明亮的光就是觉醒。冥想只有在你去做的时候才会起作用。愿你享受冥想带来的宁静感。五色图书，五彩人生，四月快乐，周四白色思考日快乐！