睡不好觉？听专家来支招

河南日报客户端记者 曹萍 通讯员 魏佳琳

春眠不觉晓，你的睡眠还好吗？3月21日是第19个“世界睡眠日”，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。

近些年来，越来越多人受到各种睡眠问题的困扰，美美睡一觉成了奢侈的事。专家表示，长期睡眠不足对健康会产生危害、引发各类疾病，要避开一些睡眠误区，选择适合自己的科学方法改善睡眠。

近日，中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

3月19日，在河南中医药大学第一附属医院举行的“世界睡眠日”科普活动上，该院副院长、河南省中西医结合睡眠医学分会主任委员赵敏说：“睡眠问题会影响身体各项机能的正常运转，诱发或加重心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，还会对人的精神健康造成伤害。”

很多人睡不好觉，到医院就医可能会被推荐到神经科、耳鼻喉科、心理科等科室来回奔波。对此，赵敏表示：“睡眠障碍疾病分为七大类多达100种，涉及临床很多学科，很多时候不是单一学科能解决的。”

目前，为解决患者多次就诊的问题，很多医院开展了睡眠医学多学科会诊服务，河南中医药大学第一附属医院在2019年成立了睡眠医学中心，集合了脑病科、心理科、呼吸科、耳鼻喉科、心血管内科、内分泌科等多学科组成的诊疗团队，为多种睡眠障碍类疾病提供更加权威的诊断及精准的治疗方案。

当然，如果偶尔的一两次睡不着、睡眠质量不好并不是失眠，不必过度焦虑。赵敏指出：“存在入睡困难、睡眠维持困难、比期望的起床时间更早，而且造成第二天出现疲劳，注意力、专注力、记忆力下降，情绪烦躁等现象，如果这种情况每周出现3次，持续3个月以上，才算是慢性失眠。”

赵敏建议：“白天进行半个小时运动，睡前营造良好环境，阅读、冥想、听音乐等方式都有助于入睡；同时，中医耳穴压豆、针灸、火龙罐等特色疗法，对于改善睡眠也有很好的作用。但边看电视边睡觉、喝酒进行助眠、睡前进行运动等是不可取的。”

很多有长期睡眠障碍的患者往往会提出这样的疑虑，在诸多西药之外，中医非药物能不能在其中发挥什么作用呢？

河南中医药大学第一附属医院王彦华教授讲到，“失眠”，中医称不寐，亦为“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。针对不同原因造成的失眠，中医在辩证论治的基础上，结合特色中医药疗法，缓解失眠给患者带来的痛苦。我院团队在现代睡眠医学的基础上，充分发挥中医药特色和优势，推出多种特色中医治疗项目，比如：中药汤剂辨证论治；耳穴压豆疗法、针灸疗法、火龙罐疗法、虎符铜砭刮痧疗法、开天门穴位按摩、琥珀膏穴位贴敷等。

在睡眠科普讲座活动中，脑病科赵敏、王彦华教授，耳鼻喉科丁玲教授对于睡眠障碍类疾病的相关内容作了更加详细地介绍。现场听众反响热烈，受益匪浅。

编辑：王向前