喜欢跑步、健步走，别让关节受伤，膝盖保养10个技巧要记牢

跑步或健走等运动得依照个人状况，若原本膝盖就比较不好的人，就不要再从事需要大量下肢动作的运动，才不会造成膝盖关节的负担。

这几年，全马、半马、健步走、跑步运动减肥逐渐盛行，已经快变成全民运动，当然！运动是好事，更是要持续一辈子的事，只是跑步跑到膝盖出现问题、健走走到关节疼痛，这样就不好了。特别是这几年很多人进行大运动量的运动减肥法，强调以腿力为主的运动，更是深受年轻人喜爱，多项医学研究更显示，腿部是人体的第二颗心脏，通过腿部的运动才能带动全身活力，只是腿部运动要顺畅，得靠双腿肌肉有力才行。

一有疼痛得马上就医

喜爱跑步、健步走运动的人，最常发生的运动伤害不只是膝盖疼痛，还包括有脚踝疼痛、脚底筋膜炎，另外，少数人有脚掌大拇趾掌趾关节疼痛等状况。通常在路跑活动比赛之后，常会遇到病患求诊说，才刚跑完哪一场路跑活动，就开始疼痛不舒服了，这些比赛后的症状通常是过度使用，造成受伤后的急性发炎反应，有些患者则有可能已经疼痛好一阵子了，只是还没到真的不舒服的阶段，然后经由一场比赛之后，让小痛变大痛，不来找医师不行了。

所以，当跑步、健步走或其他运动造成的发炎反应，最好刚开始不舒服时就来找医师诊治，毕竟软组织伤害刚开始治疗是最好处理的阶段，拖久了，很容易造成恶性循环，或者到了关节损伤或关节变形等严重状况，这时就算找医师也都不见得有用了，时间拖久了，就会变成慢性疾病，时不时就会发作疼痛。

姿势正确并循序渐进

至于是否有正确的走路或跑步姿势很重要，很多人跑步时会由后脚跟着地，长久下来，不但关节会有卡卡的感觉的，也容易造成足底筋膜炎，但也不鼓励利用脚尖弹跳跑，容易造成脚趾头受伤。与其说是否有正确的跑步方式，更应该要注意跑步时穿着使用的鞋子或其他工具是否恰当，并秉持着一个很重要的观念，运动一定要循序渐进，不要盲目跟着别人疯路跑，应先从训练肌力、心肺功能等开始，当肌力还没训练到一定程度时，不要强迫自己跟着一起路跑，才能避免受伤。

很多人喜欢运动，但却不懂得运动，不知道用身体的哪一块肌肉来使力，也因为不知道使力的方式，所以常发生运动伤害。但要强调的是，很多人觉得不运动就不会受伤，但事实上，不运动只是更不健康而已，尤其是这几年风行的跑步、健步走或深蹲等动作，都是强调大量运用腿部及臀部力量，这时必须重新调整自己的运动姿势，启动原本不会运动到的肌肉，帮助肌肉正常运作，以达到运动动作的标准而减少受伤机会。

膝盖保养10个技巧

走路时不要连续超过半小时以上，如果必须徒步远行、逛街、散步等，建议每走半个小时就要休息一下，再继续下面的行程。

尽量减少爬山、上下楼梯等，需要膝部不断伸直又弯曲的承重性活动。

适量使用护膝来保护膝盖。

维持理想体重，以减少膝盖的负担。

尽量避免长时间穿着高跟鞋。

尽量避免半蹲或完全蹲下的姿势，例如打太极拳、体操、外丹功等蹲马步动作，或蹲或跪着擦地板等动作，特别是最近流行的深蹲动作，在没有专业教练指导下，不要随意在家练习。

多利用工具或设备减少膝盖的负担，如走路时利用拐杖或助行器、较重物品以推车代替手提、上下楼梯尽量搭乘电梯或利用扶手辅助、打扫时使用长柄扫把、吸尘器等。

座椅高度不要太矮，以减少膝盖负担及站起来时的困难。如果乘坐高脚椅，脚踏处最好垫高，以维持腰部的正确姿势。

座椅尽量要有扶手，以便站起来时能利用手臂及肩部肌肉，让动作更省力。

由坐到站时，应慢慢伸展弯曲双腿数次，使关节在承担体重前，先减轻其僵硬程度，然后再站起来。避免突然及猛烈的动作，例如跳跃动作。