缺觉对大脑有多伤？睡眠科学家告诉你答案

你知道吗？

50岁之前，大脑仍在发育。

换句话说，如果我们懂得照顾它，它会变得更聪明。

反过来，就是在拉低智商。

可是，忙碌高压的生活，令不少成年人每天都不得不做这样的事。

啥意思？

经常睡不够，睡不好。

睡眠不足很伤脑？以前我是不以为意的，宁可少睡一点，多做一些事，直到我看到一个名为《睡眠是你的超能力》的TED视频。

睡眠科学家Matt Walker在演讲中指出：睡不够，学啥都白搭。

我们普遍都知道，学习后睡觉，能把新知识储存起来。但他发现，学习前，也得睡好，让大脑像干海绵一样，处于可吸收的状态。

他进行了一场实验，让一组人睡够8小时，而另一组人被不断叫醒。随后，让两组人学习一系列新知识，用核磁共振仪记录他们的大脑情况。最后发现，在储存新记忆的能力上，后者比前者差了40%。

这么大差异，怎么来的呢？

原来，大脑中有两个海马体，就像信息收件箱，用来接收和保留新记忆。

睡不好觉，会直接影响海马体的运作，就像关闭了信息收件箱，所有新文件都被拒收，自然就形成了学习障碍。

而睡得好的人，不仅学得快，而且记得牢。

他说，在深度睡眠时，大脑产生大量脑电波，借助这些电波，能把在海马体中储存的短时记忆送往长时记忆区。

这就是为啥缺觉的人，记忆力下降，前一秒还在想要做什么，下一秒就忘了；思维变迟钝，总是慢半拍，做事没灵感，不投入，容易分神，做事效率低……

可是，很多时候，真不是我们想睡就能睡：

“白天想事多，到晚上脑子还很活跃，不到点都睡不着。”“压力大，一躺床就胡思乱想，梦很多，还易醒，比没睡前还累。”“午休时间短，还没法秒睡，到点没睡进去，头又胀又疼……”“周末想睡久一点，生物钟却不允许，醒了就睡不着了…”……

这些睡眠失控，正是伤害大脑的第一头目。

即使如愿睡了大半天，醒来脑子还是一片混沌。

因为你的身体可能“睡”了，但你的大脑没有。也就是说，它没能进入深度睡眠，没有真在“休息”。

长期以往，你的大脑总在掉链子，在渐渐退化，即使你很努力，状态总是不对，工作、生活也总是停滞不前，心累的同时，开始怀疑自己，好像也很久没有开心过了。

有一种方式，乔布斯、马云、王力宏、孙俪等企业家、名人明星都推崇，能帮助我们清除杂念与压力，让大脑放松下来，进入深度、稳定的睡眠状态。

是中止睡眠失控最好的按钮。

它就是冥想。

主流科学研究也反复验证，长期冥想的人，大脑会将发生以下改变：

。海马体变大→记忆力更好

。杏仁核变小→压力、焦虑降低

。前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

。脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好

为了让更多人轻松享受冥想的好处，壹心理7月份推出了「冥想星球」，为大家提供一站式的冥想锻炼工具。

到目前，已有32000+用户加入，不少人反馈，经过冥想练习，睡不好觉的状态渐渐消失了，还收获不少意外惊喜：

@李毅

"我拿来助眠比较多，因为可以放松，少焦虑，就达到快速入睡的目的了。心情状态不佳时，就选各种主题去探索滋养陪伴自己，直到感觉放松，调整好状态。"

@逗芽儿

"第一次是午睡的时候，我听着听着就睡着了，半个小时，但是感觉睡眠质量特别好，很安静，平时会很累，做梦。"

@琪琪

"我的效果超级好，今天中午试了一下，感觉整个人的状态提升了很多。"

@信

“不得不说一下，刚才做了9分钟的有关焦虑冥想，比睡好几个小时都管用，精神马上有了好转，觉得挺神奇的。我每次做练习都会进入不同程度的睡眠状态。”

@宝贝酱

“之前总是睡不好，醒来特别累，最近冥想了，身体扫描，有感觉哦。接下来想尝试专注冥想。”

其实，很多时候，并不是我们比谁差，用对方法，我们也能更厉害。

那不妨从每天练习5分钟冥想开始吧！

不过，冥想的练习需要专业的引导，而且，冥想过程难免会遇到各种各样的问题，例如容易走神等，这些都需要专业人士的解答与指引。

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