长跑10年，心脏却出现了问题，运动真的有益健康吗？这3点是关键

50岁的老孙是个长跑爱好者，10年前人到中年，长期久坐和应酬，身体渐渐开始发福，于是他开始运动瘦身，运动几个月后居然瘦了十几斤，尝到甜头的老孙开始加大了运动量，保持着每天跑步10公里的习惯。

10年间他参加了不少马拉松，其中跑过最好的成绩是42公里用时3小时20分钟。渐渐地，普通的马拉松已经很难满足他了，他选择挑战山地马拉松，曾连续跑过16小时。但是2年前，老孙再次参加马拉松，结果跑了8公里后，突然眼前一黑，晕了过去，旁边有人赶紧将他扶到一边，很快他就恢复了，并且没什么不适感。

咨询做医生的朋友后，朋友建议他佩戴专业的心率带，测量一下自己的心率，他再次跑步就带着心率带，但是跑着跑着再次感觉头晕胸闷，他赶紧停下来，查看心率已经到了170次/分。带着这个心率值，他到医院进行了全面的检查，并告知医生，自己其他方面一切正常，在这两次晕倒之前，身体没有任何的不适。

最终老孙被确诊为房颤，医生指出这可能和他长期跑步有关，运动量超过了人体的负荷，人体重要的脏器都会受到影响，长期剧烈运动，身体代偿到了一定的程度，就会出现难以逆转的伤害。

一直以来大家都在讨论运动对身体有益还是有害，但这种益处或者害处都是以“度”为量的，运动是“动则有益，但是过犹不及”，我们不能不断的透支身体去运动，这样很容易对身体造成难以逆转的伤害。

其实，除了运动员，很少有人因为运动过度导致心脏受损，反而是久坐导致的损伤最大，久坐包括坐办公室、看电视、打麻将、玩游戏、开车等，只要连续90分钟坐着不动，就被称为久坐。久坐会导致颈椎病、腰间盘突出、肥胖、糖尿病、高血压等，严重的甚至会引发肺栓塞、心梗等疾病。

如何运动才能更好的保护心脏，防止心脏受到伤害呢？

其中适度是关键，主要有3点需要注意。

1.运动时长：对正常人来讲，如果喜欢进行高强度的锻炼，一般每天锻炼半个小时就可以，如果选择中低强度的锻炼，一般建议运动40分钟到1个小时是最好的。如果喜欢快走或者慢跑的人员，可以用步数进行计算，一般每天6000-8000步是比较合适的。

注意：每天6000-8000步不是身上带着手机，去厕所都能计算上步数，而是需要全身心放在运动上的步数，比如跑步、快走或慢跑等，对于一些心功能不全的老年患者，可以选择散步的运动方式。

2.运动强度：运动强度是如何确定的呢？Wasfy博士指出：人们进行低强度的运动时，大多数人是可以一边运动一边交谈或者唱歌的；而在进行中等强度的运动时，可以一边运动一边交谈，但是唱歌就不太行了；而在进行高强度的运动时，没有办法说出一句完整的话。

3.运动方式：主要包括有氧运动和无氧运动，长时间进行的运动一般都是有氧运动，通过燃烧脂肪满足人体能量的需求，如健步走、游泳、慢跑、跳舞等；无氧运动需要在瞬间消耗大量能量，体内的糖进行无氧代谢，产生大量的能量进行补充，包括短跑、举重、投掷、肌肉锻炼等。

对于老年人来讲，主要以有氧运动为主，可以充分地燃烧体内的脂肪，有利于血糖、血脂的控制。当然适当的无氧运动，比如肌肉锻炼等，也可以预防骨质疏松，增强心肺功能。对于年轻人来讲，以有氧和无氧运动的结合最好。

无论健康人还是三高患者，动则有益，但是过犹不及，选择适合自己的运动时长、运动强度和运动方式，才能获得更好的效果！