发现我抑郁了,因为每天都胡思乱想！怎么办？
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我有个毛病，就是会间歇性地陷入胡思乱想的状态。
和朋友出去玩的时候，上台发言演讲的时候，投稿期刊结果还没出来的时候……当然还有现在，生孩子的时候和带孩子的时候。
不知道是不是身体激素的影响，我胡思乱想的频率比以前多多了：
豆豆在学校过得怎么样？会不会出什么意外？
我的工作怎么办？全职在家带娃，还是会对我的职业生涯有影响的吧？
感觉最近有点憔悴，拍照会不会不好看？会不会被黑粉嘲笑？
……
这些念头会不由自主地冒上来，分散我的注意力。这导致我有时候睡眠质量欠佳，情绪时好时坏。
我觉得思考是好事，但这种胡思乱想，不在思考的范畴内，被情绪驱使的情况更多，是一种非理性的东西。
等理智回笼，清醒地进行复盘，甚至会觉得有点好笑：这都是一些什么困扰啊？怎么能让这些乱七八糟的想法占据我那么多的时间精力呢？
它带来的负面影响远大于正面影响。
所以每次意识到自己在胡思乱想，我会下意识地去自我克制。
我发现有挺多人的情况跟我差不多，有时候被胡思乱想的思绪占据了太多的精力，却无法控制。所以今天呢，就想跟大家聊聊胡思乱想这件事。
为什么我们老在
胡思乱想
”
我们为什么常常会想太多？我觉得主要有三个方面的影响。
🔘 第一个方面，是个人性格影响。
有些人性格更加敏感，也更加在乎别人的评价。
他们更能注意到他人心情的变化，注意到气氛的变化，并且很容易把这种变化归咎到自己身上，转嫁成为自己的压力。
“他为什么会心情不好？”
“是不是我说了什么话伤害到他了？”
“是不是我做了什么不妥当的事情？”
遇到事情，他们首先会对自己进行反省。
其实说真的，跟这类人相处会很舒服，因为他们会很克制自己，同时在方方面面照顾到你，显得十分熨帖。不像跟有些自我的人打交道，他们首先是照顾自己，“我开心就好。”
但是一直保持敏感，对这样的性格的人来说，会是一种沉重的负担。为了能让别人舒服，往往先委屈自己；为了把事情做完美，就对自己过分苛责。
但有时候这根本就不是你的问题，甚至这跟你无关，你也解决不了。遇到这种情况，保持适当的钝感真的很重要。
我有个朋友就是这种类型的性格。好几个朋友到她家做客，她就一定要方方面面都给你招待到，绝对不能漏掉任何一个人，搞得特别复杂。
我们觉得很不好意思，就说你随便整点就好了。
我们都知道她的想法，就是不想怠慢、冷落任何一个人。但是作为朋友，我们知道她的为人，知道她已经做得很好了，就是稍有疏忽又怎么样呢？
我们自己招待客人的时候也会疏忽，这种小问题不会影响彼此的感情。
真正的朋友之间，不需要经常小心翼翼地去试探，也不需要你时时刻刻都关注，只要自然相处，就是一种很舒服的姿态了。
🔘 第二，环境对个人的影响。
当你要面对不确定的环境时，就更容易想得多。
比如以前我去参加演讲比赛，那是我第一次参加这类比赛。那时候我不是很擅长公开发言，就怕自己表现不好导致太过丢脸。
看到前面的同学一个个胜券在握、信心满满的样子，我脑子里背了好几次的演讲稿内容都丢了。
当时我只剩下一些糟糕的想法：完蛋了，他们都表现得很好，应该都很有经验，只有我什么都不会。
上场之后也是，注意到别人的目光和视线后，我脑子里乱成一锅粥：他们为什么要这样看我？他们为什么要露出这样的表情？是不是对我有什么不满意？
天知道，我是怎么从台上走下来的。后来参加类似活动的次数多了，我才逐渐适应过来。
不过遇到一些我从未面临过的境况，我不熟悉的环境，结果未知的时候，我还是会在大脑里“开小差”。
所以我对这句话真的深有体验：未知才是最可怕的。
等结果明明白白的摆在你面前，你反而能接受了。可当结果未知，你本人又没有把握的时候，越容易发散思维，进行摇摆不定的思考。
还有一个方面，就是当情绪压力远大于身体压力的时候，我们越容易陷入胡思乱想的境地。
举个例子，在工地搬砖，一天到晚特别辛苦，回到家里只想躺下睡觉，你可能有时间去想东想西吗？肯定是恨不得争分夺秒地去休息的。
而如果一份工作对体力要求不高，但却是在高压、紧张的环境下进行，心理压力一定很大。心理压力大了，各种念头就会冒出来了。
就像我会吐槽，在家带孩子要比做科研累多了，也不一定是身体上的累，而是心理疲劳。
因为我要面对的是娃变幻莫测的情绪，我可能什么都不需要做，但仍需要时时关注着娃的情况，有个风吹草动、头疼脑热我就会紧张半天。
所以一天下来，我依然疲惫得要命，但因为身体能量充沛，想睡觉也不一定睡得着，反而容易发散思维，开始思考乱七八糟的东西。
从现在开始
停止“胡思乱想”
”
我是如何应对这些“想太多”的情况的？
接下来我要给大家分享的是一些我自己亲测好用的方法，希望也能够帮到大家。
☑ 方法一：分散注意力法。
很多时候的胡思乱想，是因为你已经闲下来了！你有时间来处理这些多余的情绪了！
如果是这种情况，一定要给自己找点事情做。无论是听音乐、阅读、健身，还是去学习一门新的技能。让你的身体行动起来，别沉浸在悲春伤秋的思绪里。
如果你处于初级胡思乱想的阶段，也就是自控力比较强，随时可以停下脑海的想法，那可以用阅读、学习等的需要沉浸式体验的方法转移注意力。
如果你胡思乱想的程度较深，也就是说，存在无论如何都学不进去、看不进去，就是在跟自己的意志进行争斗的情况，那就比较适合听音乐、健身、散步这类方法。
这类方法不需要占用太多的脑力，却能够将你从复杂、纠结的思考中解脱出来。
你也可以先进行初步解脱，再进行阅读、学习之类的深度转移注意力法，叠加使用，效果更好。
忙，
永远是治愈想太多的第一剂良药。
☑ ”方法二：发泄法。
你可以选择将这种情绪、想法倾诉出来，可以跟朋友诉说，也可以诉诸于日记本或是网络文章。
有人说感觉我生孩子这么忙，公众号也一直保持推送。
可能一直关注我的铁粉发现了，这段时间的推送其实要比之前的内容更有情感变化。
说真的，我这段时间的想法变多是真的。然后感觉写公众号、写微博等等的时候，就是把自己的一些想法整理、输出出来。
写完之后，我明显感觉到自己的思路变得更清晰、也更轻松。
哪怕你已经通过自己的思路整理，想明白这些情绪的来源和去处了，一直憋在心里，也容易给自己造成太大的负担。
反倒是直接写出来、直接说出来，这部分负担就从你身上消失了，你才能彻底将它丢到脑后，整理好自己的心情。
所以每次跟大家分享我的想法、观点，又恰好能帮助到大家的时候，我是很开心的。
☑ 方法三：替代法。
当我们开始胡思乱想时，总是喜欢把事情往坏处想。而且也往往是这些负面思想，将我们进一步拖进胡思乱想的深渊，难以自拔。
“他对我是不是有意见？”
“事情变得这么糟糕，
是不是已经没有挽回的局面了？”
“完了，一定是我把这些事情都给搞砸了。”
越想我们就越慌张，
越慌张我们就越喜欢想。
如果你无论如何都没办法控制自己脑海里的那个声音，那就继续想吧，不过要换一种方式：往好处想。
“我整理这份资料整理了很长时间，
相信一定能有一个好结果吧。”
“这是我专门为他准备的惊喜，
我还挺了解他的喜好的，相信他一定会喜欢吧。”
“我已经有了很大的进步，
无论结果怎样，我都做好心理准备了。”
你需要给自己积极的心理暗示，而不是自我恐吓。如果一定要胡思乱想，把一件事往好处想，可以让你获得一定的安心和信心，让你快速平静下来。
过度思考，
其实是一种内耗。
你以为你是在做万全的考虑，但事实是，你现在的想法往往是脱离实际的，过度焦虑和复杂化的思考让你无法清晰地看待问题本身，可能会让你造成错误或过度反应。
你需要做的，是从“情绪化思想”中解脱出来，再去考虑怎样采取措施。
大家可以在评论区聊聊，你是否有过“想太多”的经历？你是怎么处理那些庞杂的想法的？