夏至，每天的运动时间别超过半小时！原因告诉你了 / 开普饭

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”

很多热爱运动的人，在三伏天到来之前就已经开始跃跃欲试。

广场舞、健步走……一些简单易行的运动成了大家的首选健身方式。

不过，运动虽好，有些注意事项，大家也得遵守，尤其是对于老年人来说，千万别盲目运动。

老人夏天运动别超过半小时

北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者：夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，同时还要避免长时间在烈日下运动。

“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。”陆一帆提醒，“老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。”

运动强度尽量“轻”

夏季运动强度究竟应该如何控制？

陆一帆说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。

这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

如果常年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。

保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

运动时间尽量“松”

夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。

因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

夏至最好的运动——争力

夏至节气时可通过练习二十四节气导引养生法中的手足争力式，达到强身健体的目的。

通过手足争力的练习方式，可达到心肾相交、阴阳平衡的效果。

此式需认真学练、细细体味，不仅促进全身气血正常运行，亦使心脏得到调和滋养。

第一步：正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸。

第二步：右腿屈膝内收，脚掌自然踏地，两手十指交叉相握，右脚踏在两掌中间。

第三步：右腿用力，右足向前蹬出；然后两臂用力将右足拉回，如此重复练习3次。

第四步：两手松开，右腿伸直，还原成正身平坐的姿势。

第五步：左腿屈膝内收，进行对侧的练习，左右方向相反，然后还原成正身平坐的姿势，全身放松。

要领及作用

两掌抱脚用力向前蹬出及抱脚用力内收屈腿时，手臂和腿的用力方向相反，形成矛盾力，但身体其他部位要尽量放松。

这有利于精神的集中，起到调身、调息、调心并练的作用，有助改善睡眠。

通过腿的伸屈及手腿的争力练习，能有效促进手足少阳、少阴经气血的流注，使全身气脉得到锻炼，让阳气布散到四肢末梢，以顺应气候的特点。

来源：养生中国

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