跑步小课堂：“热身”在跑步中的重要性

跑步或者其他锻炼前的热身和冬天汽车出发前的热车非常类似。而人体心脏就和汽车的发动机一样，需要不断的升温，最终使得“工作效率”达到最佳。

不热身直接就开跑，时间久了，身体很可能会一些问题，如呼吸不畅、身体僵硬，而且较容易受伤，包括踝关节等部位。

以前我们上体育课的时候体育老师让我们第一件做的事就是热身，虽然有些同学会不耐烦，但是老师依旧坚持每次都这么做。

像广播体操，整体的强度也都是不断增大的。比如我小学做的第八套广播体操：

第一节 伸展运动

第二节 扩胸运动

第三节 踢腿运动

第四节 体侧运动

第五节 体转运动

第六节 全身运动

第七节 跳跃运动

第八节 整理运动

我们可以看得出来，前五节都是在热身，到了第六节和第七节才进入强度最大的运动，而最后的“整理运动”是让心率恢复平稳，放松身体。

《跑步圣经》中关于“热身运动的好处”有提到这么几点：

1. 缓解肌肉紧张和僵硬

2. 促进血液循环

3. 加速身体代谢

4. 加强灵活性

5. 优化跑步方式

6. 身体易受伤性有效减少

7. 训练或者比赛时的肌肉痉挛迅速得到解决

8. 错误姿势得到纠正

9. 基础代谢通过肌肉增长得到加强

《跑步圣经》

那么都有哪些跑前热身动作可以做呢？我根据一些热身的图片和自己常做的动作画了一些小人图，供大家参考（更多关于热身的动作大家可以移步：https://zhuanlan.zhihu.com/p/51173388，或自行搜索。）

跑后的拉伸也非常重要，我下一期专门整理一下这方面信息。

另外有小伙伴可能嫌热身麻烦，其实我们完全可以把热身当作跑步的一部分，如果不热身直接开跑，身体的不适感也会影响我们继续跑步的热情。

慢即是快，注意“体谅”身体，“关爱”身体，让运动持续的更久一些，大家加油～

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