拖延、熬夜、没动力？生活杂乱无章？不妨来试试“多巴胺戒断”

人需要时间思考，我们也得留给自己时间思考。每天高强度的信息时刻在刺激着你的大脑，很多时候可能并没有要事，你仍会不自觉地拿起手机打开社交软件或者短视频平台刷一刷、看一看，等缓过神来，自己的任务没有完成，心中负罪感和懊恼涌上心头。

我想这种滋味不好受，我们每个人都应当对自己的生活有计划、有目标。我们国家有五年计划，才使得中国从一个积贫积弱的落后国家发展到现在世界大国，一个国家都是如此，我们个人想得到提升不也得有计划、有规律的生活吗？想摒弃掉你的杂乱的生活，做个有自律的人吗？不妨来试试我今天介绍的办法——一天的多巴胺戒断。

首先要说明，这个方法并不是我原创，而是根据进行其他作者的方法自身体验，总结进而来分享给大家，希望对大家有所帮助。

1、什么是多巴胺？什么是多巴胺戒断？‍‍

多巴胺是大脑中含量最丰富的神经递质。多巴胺作为神经递质调控中枢神经系统的多种生理功能。用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。

简单来说就是多巴胺是先由大脑产生的，他的作用是传递兴奋和开心，同时多巴胺的多少也决定了你开心的程度。多巴胺就好像寄到你家的快递，越多你越开心，“寄件人”就是生活中的各种事务，“收件人”就是你神经中枢的受体。

那是不是“快递”越多对我们越好呢？答案显然是否定的。“快递”越多，代表你要装“快递”的空间越大，一旦哪天“快递”减少了你就会感到无所适从，就想要填补空缺，身体就会给你发出信号，你也就会不自觉地拿起手机来填满缺失的“快递”，这就跟吃过量的食物把肚子撑大类似。所以你玩手机的时间越来越长，你越来越控制不了自己。但我们有方法来解决这个问题，但这个过程肯定是让你感到不适，但请放心，它对你身体没有危害。

你可能听说过戒斋、辟谷这一类的养生办法，而一天的多巴胺戒断跟其也有相似之处，意在尽可能地将当天的刺激降到最低，来减少你存放“快递”的空间，让你之后的生活变得有规律，从而慢慢减少你不经意获取快乐的反应，例如：不自觉地拿起手机、晚上不停地刷手机、每天的拖延症、做事无精打采等。要注意，一天的戒断只是让你短暂的恢复，来让你更加容易摆脱掉恶习，来变得更加自律。

2‍‍、如何进行？规则是什么？

整个过程持续一天，意在尽可能降低当天你收到的刺激，减少多巴胺分泌，最好选择一天的假期可以安全的一个人进行。

以下是当天禁止的事情：

使用手机（只限紧急事项），使用网络，浏览视频、看电视，听音乐，阅读，与人交流，自慰，游戏，摄入咖啡因，抽烟，喝酒，吃高热量食物。

以下是当天可以做的事情：

喝水来保持健康、吃少量水果、吃少量低热量食物（如果身体允许，可以不吃东西）、少量运动、散步、冥想、练字和用纸做记录。

其中最重要的是用笔做记录，来记录你身体和思想上的感受，这有助于你更加清晰和直观的感受身体上的变化。

3、个人体验分享

笔者也苦恼于熬夜，不规律的作息和玩手机浪费时间拖延症的苦恼，于是拿出了一天的空闲时间来用自身体验多巴胺戒断的感受和效果。

以下为笔者当天用笔记录自己的体验和感受，给大家分享，仅供参考：

9：30-10：30

昨天晚上不自觉刷到手机一点了，早上没设闹钟自然醒了，起床后仍感觉没有睡醒，身体疲惫。起床后进行洗漱，喝了杯速食豆浆。（食物是前一天准备好的，可惜少了水果）

10：30-12：30

刚开始没太多感觉，没有接触手机和任何电子产品，只在练字和用笔记录自己的感受。

12：30-13：30

此时感觉有点饿了，今天只吃这一袋饼干。于是吃了几块小饼干并喝了一大杯水来充饥。

13：30-14：30

没事可做，午睡休息。

14：30-16：30

感觉此时最煎熬，身体想要玩手机，很多被搁置的事情都被我记录在了纸上，希望之后一一完成。

16：30-18：30

今天因为不能吃饭，就在疯狂喝水。感觉自己有很多事情未完成，却在不停地寻找新的事物，应该更多地注意自己拥有的，而不是未拥有的，要将其拥有的事物慢慢沉淀下来才是我当前最应该做的。对自己的处境有了明确的认识和反思。

18：30-19：30

在外散步来放松自己，觉得片刻的宁静真的好美好，很享受这远离喧嚣的网络世界的安闲。

19：30-20：30

把饼干吃完了，果然最难熬的还是饥饿这一关。但此时我吃一块小饼干都觉得很开心，生活中那些很小的快乐慢慢都被自己注意到。

20：30-21：30

这段时间在进行练字和让自己的思绪漫无目的的飘荡，感觉到思考对人真的很重要，让我发现生活的各种乐趣。

21：00-22：30

洗漱上床睡觉。这一个月休息最早的时候，手机、网络此时也不是那么重要了，感觉自己得到了解脱。在床上躺了许久才睡去。

第二天7点半就自然醒了，感觉整个人都很精神，当然最重要的还是吃个饱饱的早饭，昨天可把我饿坏了，至此一天的多巴胺戒断结束。

总结：经过一天的多巴胺戒断，让我更加清楚的认识到了自己，明确了自己的目标，第二天做事更加有动力，整个人精气神也好了很多。但中间一段时间很难熬，有无聊和饥饿相伴，所以身体不好的朋友请量力而行。经过一天的多巴胺戒断，让我更加清楚的认识到了自己，明确了自己的目标，第二天做事更加有动力，整个人精气神也好了很多。但中间一段时间很难熬，有无聊和饥饿相伴，所以身体不好的朋友请量力而行。

如果大家觉得这个办法不适合自己，也可以参考我的另一种办法来使自己更加自律的生活。

如果有实践过的朋友或者有更好的想法和意见，欢迎在评论区留言、讨论。