今日立春 | 迎春接福

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前言

今日立春，是二十四节气的第一个节气，从立春开始就进入春季，万物顺应天时开始新一轮的生长周期。我们本篇整体论述如何顺应春季节气来养生，之后还将陆续推出系列文章，针对春季不同节气容易出现的健康问题，讲解如何预防和调养。

立春内涵

立春，立，建始也，是开始的意思，表示从今日起，寒冬已过，迈入生机焕发的春天。“春三月，天地俱生”，万物皆被春的能量唤醒，萌发出生机活力，展发天地的自然运化。

立春彰显自然法则，道运载着春的木气仁德，唤醒并生发万物，春暖大地，实是天地生发的能量催生万物；“春”五行属木对应东方，五藏对应肝，五宫对应龙，五德对应仁。

中华民族居世界东方，我们是龙的传人，以仁为至高的道德准则，故中华文化特别重视春。我们最大的节日即为春节，中华文化美好的祝福称春满人间，对身心愉悦的状态称如沐春风。

春是自然法则的显现，代表生机，活力。中华文化孕育的中华医道也是以“仁”和“春”为根本，故中医也称生生之道，称赞医德高尚、医术精湛的医者谓：医者仁心，妙手回春。

《黄帝内经》中

春季养生要点论述

春季对应肝藏，春季养生重在养肝。

肝主气机疏泄，主筋，主目，人容易出现的目赤肿痛、视物模糊、胁肋胀痛、关节活动不利、易怒、压抑、犹豫不决、冷漠缺乏爱心、攻击性强、容易跟人起冲突等病症都是肝异常导致；

肝为将军之官，谋虑出焉。一切的统领防御和运筹协调的生命活动归属于肝；肝主仁，人能富有爱心，待人接物慈善、温和，让人如沐春风，根本靠的是肝气；肝主魂，一个人有没有担当，有没有进取心，能否英勇果敢，都源于肝藏的状态。

春季养肝具体方法在《黄帝内经·四气调神大论》里已经有了明确的叙述，经文如下：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

养肝就要顺应“生”之道，“生”为生发、生长、培扶之意，是要我们气机通畅、生生不息。

接下来将结合经文内容从起居、情志、饮食和经络四个方面讲述春季养生要点和方法。

立春养生

要点方法

起居养生

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，意为晚睡早起，早上可以在太阳快升起时再起床。

春季晚上可以适当晚睡，但再晚也不能晚于23点，23点到凌晨1点阴极阳生，一阳初生，为胆经当令，此时需要熟睡（阴极）以保养和培扶一天中初生的阳气（阳生）。

建议睡前做“十方经络导养法”中的擦胸抹肋法，疏解、平和经过一天工作、活动所致的肝藏的妄动或郁结的气机；

早上可以在6点半到7点，太阳快升起的时候起床，在室内或庭院走动助阳气的生发，建议起床后做“十方经络导养法”中的拍肩打背法和敲胆经法，帮助疏利肝胆，生发阳气。

*教学视频见下文经络导养部分

情志养生

“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，春主生发，应使情志抒发，使生命的状态充满生机，而不要毁杀它。适当增加奖赏，减少惩罚和压制，保持情志舒畅。

音乐可以通神、安神。角（jue，二声）音是肝藏之气和谐状态所产生的正音，也称德音。通过念“角”音可以调和肝之神，从而调和肝的气和形，是简单有效的疏肝解郁，调畅情志的养生方法。

具体做法：双手置于乳下胁肋区，手掌心劳宫穴对准期门穴（期门穴是肝的募穴），口呼肝藏的正音“角”音。长呼30-60次，每次发“角”音时随自己气息长短调整发音时长。要感受到角音从双手震动传递到穴位里，并由穴位逐渐传遍周身，抒发肝气、理气解郁、放松身心。

- 饮食养生 -

宜

适当食用金桔、玫瑰花茶、茼蒿等疏肝理气的食物；

适当食用西红柿、芹菜、菊花茶、决明子茶等平肝清热的食物。

忌

忌过食冷饮、凉菜等生冷食物和黄瓜、苦瓜、绿豆、空心菜等大寒性质的蔬菜；

忌过食烧烤食物、油炸食物、蛋糕点心等肥甘厚腻的食物。

经络导养

春季重点做以下三式经络导养法，就可以和调肝胆，全面预防和化解由于春季肝胆失调所导致的各种健康问题。

1.擦胸抹肋

功用：可疏肝利胆、健脾和胃、解郁减压。适用于心慌胁痛、脘腹胀满、肝胆疾患、脾胃疾患。

动作：先用左手从左乳下，经心窝斜擦至右肋下，后用右手从右乳下经心窝斜擦至左肋下。一左一右交替摩擦。

要领：最好是单衣按摩或赤身按摩，要尽可能地和缓渗透，让劲道透入胸肋内部。

数量：每日2-3次,每次60-120下。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、流泪等反应均为排邪气的正常调节反应。

十方经络导养法 | 擦胸抹肋

2.拍肩打背

功用：疏肝利胆、解郁理气、明目清头、疏导肩背气血。主要适用于颈肩不适、后背疼痛、心胸憋闷等症。

动作：双手向两侧稍外展，左手平行画弧拍打右侧肩井穴，右手向后用手背拍打左侧背部肩胛下缘的肝胆俞穴；右侧与之相反。一左一右交替拍打。

要领：拍打的时候不要做小幅度的动作，勾着手臂拍打。应把手臂伸展开，抡起来，有节奏的用贯通的力量，左右震动拍打。速度不宜过快，力度不宜过重。应以适中为准。拍肩时应拍在肩井穴上，而不是肩头。

数量：每日1-2次,左右拍打为一个动次，每次60个动次。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、出汗、流泪等现象属理气、排浊的正常反应。

禁忌：晚上19：00以后不宜做；孕妇禁做。

十方经络导养法 | 拍肩打背

3.敲胆经

功用：疏通胆经，泻胆清热，理气解郁，祛下肢风寒邪。适用于头晕头痛，气逆反酸，眼睛干涩模糊，胁肋胀痛，及关节疼痛、活动不利，下肢冷痛等症。

动作：手握空拳，用拳眼循着胆经腿部循行路线，从上到下依次叩打环跳穴、风市穴、阳陵泉穴、悬钟穴。

要领：在叩打的时候，两个手臂放松，摆开了往里面震动。

数量：每日2-3次,每次每个穴位60下。可每个穴位敲10下换下一个穴位，循环敲打。（可根据实际灵活安排）。

反应：如有打嗝、排气、出汗、流泪等现象属排浊的正常反应。

禁忌：晚上19：00以后不宜做；孕妇和月经血量大期间禁做。

十方经络导养法 | 敲胆经

4. 静坐

立春是一年的生生之气的重要节点，从古至今流传立春之日要迎春接福。

我们通过静坐养生，人天相合，以天地春之生气焕发人体生机，有数倍于平日的养生效果。

可以在亥时静坐养生（点击跳转）来迎春，接福。

亥时:2月3日21:00－2月3日23:00