坚持这4个燃脂原则，让你甩掉赘肉，维持住一副好身材！

阳春三月，天气正好，再过2个月，就开始进入夏天的季节，衣服开始越穿越少。如果你不想夏天的时候与好身材无缘，那么现在就要努力起来了。

三月是减肥黄金期，坚持迈开腿运动，管住嘴控制饮食，从而提高身体的热量缺口，促使身体调动脂肪参与消耗，从而降低体脂率，才能减掉身上多余赘肉。

阳春三月，怎么做才能告别肥胖，快速瘦下来？你只需要坚持这几个燃脂原则，让你甩掉赘肉，维持住一副好身材！

原则1、坚持清淡饮食，保持食材多样化

放假期间大鱼大肉吃多了，这个时间不如吃得清淡一点，戒掉对零食、奶茶的爱好，规律三餐。

三餐保持清淡饮食，多吃高纤维的蔬菜跟水果，不要吃任何油腻、过度加工的高热量食物，每天热量摄入不要超过1800大卡，这样就能避免热量过剩。

比如：早餐一份无糖八宝粥、一个煎蛋，加一点水果，午餐正餐吃，晚餐喝点小粥搭配一些时蔬，再补充一个水煮蛋，三餐这么吃，你一定能达到减肥效果，身材会慢慢瘦下来。

原则2、每周保持4-5次锻炼频率

三月春天是万物生长的季节，我们应该迈开腿动起来。太久没有锻炼的人可以从广场舞、踩单车、快走开始，然后慢慢过渡为跑步、跳绳、球类训练，逐渐提升运动强度，提高身体的代谢水平，帮你减掉多余赘肉。

生命在于运动，我们要培养健身锻炼的好习惯，平时多参与户外活动，每周要坚持4-5次的锻炼次数，坚持3个月时间，你的体脂率会有明显的下降，四肢会逐渐变得纤细起来。

原则3、不要忽略力量训练

健身训练的时候，我们可以加入力量训练来提升身体的肌肉，肌肉可以提高身体基础代谢，让你静歇状态也比别人消耗更多的热量，逐渐打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条会更加好看，不易发胖，维持住一副好身材。

力量训练可以从复合动作入手，在家训练的人可以购买一副哑铃进行训练，从100个深蹲、100个俯卧撑入手，刺激身体的几个大肌群，同样可以达到锻炼效果。

原则4、坚持规律早睡

睡眠作息影响一个人的身体状态，长期熬夜会加速一个人的衰老速度，身体代谢水平也会下降，身材也更容易发胖。

规律早睡有助于身体机能的修复，有助于瘦素的分泌，从而抑制脂肪的堆积，第二天身体代谢水平也会更旺盛，燃脂速度也会提高。我们要做到23点前睡觉，提高睡眠质量，第二天精神状态才会更加充沛。