混元太极健康行之无极站桩功

行无极之功当首推心静，心静始能体松，念中渐呈一派虚无缥缈的空寂之象，惟有一线气机蕴含之间，待其静至极时气机方始流动，气动则太极生成。

一、无极桩

　　1. 功诀：两目平视注远方，凝神片刻返神光，意领气从祖窍降，一下涌泉四梢畅。

　　2．动作：自然站立，两脚分开同肩宽，脚尖朝前，两膝微屈，两胯微坐，两脚踏地踩实，脚趾自然抓地。

　　头正项竖，下骸内收，舌贴上腭，两目平视。脊柱竖直，松腰下塌，尾闾微向下、向前收敛，会阴内收，裆开圆，后腰命门处松开，虚心实腹，胸空微含，身体中正安舒。两臂放松垂于体则，沉肩坠村，松腕垂指，手心朝里，周身内外上下松弛舒展。

　　3．意念：

　　（1）两目平视远方，注目一处（或物或树木等）．凝视片刻。此为摒除杂念，收心求静。

　　（2）目光缓缓收回到眉间祖窍处视为一线，然后两目轻闭，同时以意封闭双耳，也就是听而不闻。此为收视返听。

　　（3）以意引气从祖窍逐渐下降，经中丹田至下丹田，再分向两腿下降到达脚心涌泉穴，同时全身骨节自上而下地循经窍节节放松并松开，周身筋肉皮肤毛孔也自上而下地放松松开，犹如一团气水自上而下、经体内体表潺潺流淌到四梢。

　  （4）然后，开始入静，进入无物无我、无形无象、无声无息、空空洞洞的无极之境。

　　时间：整套功法练习时约10分钟左右，单练此桩时应在30分钟以上，单练后收功。收功法见后。

注意事项：

无极桩功：调形、调意、调气

调形之要诀：头正、颈直，鼻对脐，喉头找百会、鼻子找丹田，百会会阴一线穿，肩井罩涌泉。

调意之要诀：全身放松后，意念移至祖窍处，以意封闭四门（指眼、耳、口、鼻），凝神入窍穴，意达下丹田。内视丹田、内听丹田，锁心猿、拴意马，心神专一、静心修炼，感知丹田的细微变化，感知内气与外气交融合一。

转腹收功习之日久，内动与外动逐渐相融，以达内外合一之功效。

调息之要诀：分步进行，循序渐进。

第一步：自然呼吸；第二步：自然呼吸加深加长；第三步：鼻吸口呼；第四步：窍呼吸；第五步：窍呼吸加喉头呼吸

百日筑基、培元固本，性命兼修、心肾双求。

静养灵根气化神，修灵养性见天真。

练得丹田长命宝，万两黄金不与人。