四分钟极速减脂part1

每天一本书day351

四分钟极速减脂part1

这本书通俗易懂，适合健身教练阅读，能提升我们的知识库，全是干货，还是不错的。对我来说也学到了新知识，也复习了以前学习的知识。做好一个健身教练还是要有充足的知识背景才行，简单的练但是没有知识作为支撑走不远，文化底蕴才是，不止是健身房教练瑜伽教练目前看也是知识量很少，很多短期的培训班我看到的也是简单的教动作，但是基础的知识原理好像教的很少，这也是我的的机会吧。

首先今天的阅读就是一些底层知识，即减肥或者塑形的底层原理，减脂就是要保持消耗的能量大于摄入（吃）的能量，运动占能量消耗其实很少的。每天上班很忙，没有很多时间规律运动，只能通过饮食+微运动保持身材。而运动的目的不能直接减脂，运动是增多了肌肉，而肌肉则会增加人体的能量消耗。所以通过运动不能迅速减脂，这是一个长期的过程。一些迅速减脂的方法其实并不是减的脂肪，而是水，随便一吃就会反弹，比如暴汗衣、桑拿，对一些运动员有必要，比如举重，为了达到特定的重量级。

使人变胖的脂肪叫做白色脂肪，占90%，分为皮下脂肪，最多的就是肚子。内脏脂肪只要是为了承托、保护内脏，血管中的脂肪称为管道脂肪，这是胆固醇的形成主要原因，或者叫做血稠。

还有关于局部减脂，运动也不是主要方式，有效的方式是按摩+运动。或者增肌的力量训练，增多肌肉把脂肪“挤”出去。运动不能局部减脂可以把人体的脂肪想象成一池水，我们不可能只抽走某个角落的水。