喝水也能危及生命？多喝水不如会喝水，保护肾脏健康，这样喝才对！

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院肾病二科 陈晓瑛

编辑 | 郜冰蕙

成人70%的体重都是水，儿童水分占比更多，如果没有水就不可能有生命。水参与了人体所有的生理活动：新陈代谢、消化吸收、输送养分、排泄废物、体液循环、平衡体温、润滑关节、保持血容量。

日常生活中我们每天都要喝水，但是你真的喝对了么？

不要等渴了才喝水

呼吸、出汗、皮肤不显性蒸发，每时每刻都在带走水分；我们不要等到身体发出口渴信号时才去大量喝水，因为当我们感到口渴时，其实身体已经有明显缺水了。

在外出或者工作时，可以随身带一个水杯，每隔一段时间喝上两口补充身体丢失的水分。

不要执着于8杯水

膳食指南推荐大家一天喝1500-1700ml水，一个普通的喝水杯200ml,这就是每天8杯水的来历。但是对待明显水肿、少尿或无尿等肾脏功能受损的患者，过多的水分会加重肾脏和心脏的负担，因此要控制水的摄入，严格用每日出量换算每日入量。

不要迷信带功效的水

水最大的功效就是维持我们人体的正常生活活动，能保证干净、卫生的白水就是最好的选择。至于广告所说的山泉水，矿物质水，苏打水等宣传有其他保健功效，并没有靠谱研究认可这些昂贵的水会比我们日常喝的白水对身体更好。

早上起床喝水胜过晚上睡觉喝水

晚上睡前大量喝水可能会增加夜尿次数，影响睡眠。有的人肾脏功能不好，会导致第二天水肿加重。

我们在夜里睡觉时，经过一整夜的皮肤呼吸蒸发，以及尿液排泄会消耗大量水分，身体在早晨一般处于比较缺水状态，血液变得浓缩，粘稠，早起喝水不仅可以补充水分还可以增加排毒。

渴了猛喝危害大

很多人在口渴的时候会为一时的痛快，喝大量的水，这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

并非所有肾友都能够正常饮水

对于有些肾友，如：肾病综合征、血透、肾衰竭出现少尿或无尿的患者，要严格控制每日进入体内的液体量。

透析的患者应这样喝水

每周透析3次者，每日饮水量为500ML加上前一天的尿量，无尿患者每日饮水量不超过500ML；

每周透析2次的患者，每天饮水量为300ML加上24h尿量之和，无尿患者饮水量不超过300ML；

总的原则：透析间期体重增长不超过干体重量的3%，少吃含钠的食物，如咸菜等，减轻口渴。

肾病综合征患者

对于肾病综合征患者，有两个典型的临床表现：大量蛋白尿（24小时尿蛋白定量>3.5g/24H,低蛋白血症：蛋白<30g/L）,蛋白漏出过多，大量水分就会渗透到组织间隙，喝进太多水分就会加重负担。这类患者喝水的总液体量，建议为前一天的尿量加500-700ml，体重不能够增长过快。