如何长期拥有好身材?

在日常生活、健身中,要想真正高效地打造理想身材、紧致线条,并长期彻底地维持下去,养成健康积极的运动饮食、以及作息习惯是王道!这就跟在工作学习中,必须养成科学优质的习惯,才能取得显著的进步,最终通往成功,是一个道理!
因此,下面我们将跟小伙伴们来详细讲讲习惯对于健身运动效果、整体身材的重要影响,以及如何积极培养建立好习惯,一劳永逸地收获理想身材。
01
为什么总容易吃太多
 
在日常饮食这一方面,最容易出现的问题想必就是:管不出嘴,容易多吃。由此日常热量摄入超标,让运动健身所付出的汗水白费…大部分小伙伴会把这一问题归咎于自身缺乏毅力。但实际上,很多时候这却是由以下这6个不良习惯导致的:
1、饮食速度过快,导致大脑无法及时接收到“吃饱了”的信号。
2、以摄入营养价值低的加工食品为主,不仅无法产生明显、持续的饱腹感,而且不利于综合健康。
3、没有合理安排时间,常常让自己闲着感觉无聊,便容易出现以吃零食消磨时间的问题。
4、饮食过于节制,导致额外的身心压力,更容易中途放弃。
5、抱着一大袋零食直接开吃,而不是提前取出一部分、限制好量,由此不知不觉就容易吃多。
6、饮食间隔过长,让身体处在过于饥饿状态,更容易出现大吃大喝、热量超标问题。
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轻松控制热量摄入的6个好习惯
 
 
如果想要真正管住嘴,合理高效地控制热量摄入,告别脂肪赘肉,小伙伴们可以根据自身情况,积极选择养成下面这6个好习惯:
1、每天早晨间歇性断食,可以有效控制热量摄入,但并不适用于所有小伙伴;建议大家在尝试后,根据自身感受状态决定。
2、每次进食时,都确保蔬菜占整个盘子的一半;剩余一半再均衡分配给肉类、主食等。
3、控制每日零食摄入,浅尝即止。
4、每周可以安排1天,只吃蔬菜水果沙拉,来为身体彻底排毒。
5、尽量不喝高糖、高热量的饮料;以矿泉水、茶饮为主。
6、将吃饭用的盘碟、餐具等换小一号,能更好地控制食量。
 
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为什么身材总是好不了
 
在减脂塑形、打造理想身材过程中,不少小伙伴常常会抱怨看不到积极变化、显著效果。但这往往是由于缺乏耐心,没有积极关注、并培养健康习惯所导致的。
特别是有些小伙伴一味追求立竿见影的体重下降效果,误以为减脂瘦身是一场短跑赛!由此严苛地限制饮食,削减热量摄入,甚至事事追求完美,不允许自己吃任何不健康的食物…
但这般过于严格、不易长期持续的方式,即使体重看起来掉的很快;但实际身材效果往往毫不理想,减掉的大多都是水分、肌肉,而不是真正的脂肪。同时根本无法建立积极、健康的好习惯,等到回归之前的不良生活状态后,十有八九都会反弹回原型!
04
如何避免疲惫、状态差
 
在日常生活中,只有精力充沛、状态优良,才能积极高效地应对、完成多项任务,包括追求打造理想身材。相反的,如果整天状态疲惫、哈欠连天,那么生活工作质量,健身塑型提升效果可想而知…而为了避免此类问题,大家一定要改掉下面这6个坏习惯:
1、整天坐着,几乎不进行任何运动。
2、过量的咖啡摄入。
3、晚上熬夜,睡眠不足、质量低。
4、长时间不喝水,或是喝水不足。
5、日常饮食习惯差,以垃圾食品为主。
6、饮食中,各种营养元素摄入不足、不均衡。
 
05
身材好的人都有这4个黄金习惯
 
在日常生活中,那些看起来身材完美、且维持起来毫不费力、让人羡慕不已的小伙伴们,往往都有下面这4个黄金好习惯:
1、几乎不摄入任何糖分、热量高的汽水饮料,日常以水为主。
2、每周3-5次规律、高强度的力量训练,有助于加速新陈代谢,促进肌肉增长、身材紧致。
3、每顿饮食都确保蛋白质摄入充足,有利于积极维持饱腹感,加速肌肉恢复,促进新陈代谢等。
4、同时合理分配、摄取优质的碳水化合物、脂肪,保障综合营养均衡。
 
06
早起养成这6个习惯,让你轻松摆脱脂肪
 
俗话说一日之计在于晨。如果在早上起床后,大家能养成下面这6个好习惯,想要身材不好都难:
1、安排一顿营养丰富、高蛋白的早餐,让一天都活力满满。
2、花几分钟时间静坐冥想,让身心从内而外得积极舒畅。
3、拉开窗帘、沐浴阳光。
4、确保喝水充足,为身体积极补水的同时,快速冲刷走一夜积累的废弃代谢物。
5、自己打包准备好午餐,尽量不吃油腻、不健康的外卖。
6、最后,天天早睡早起、睡眠充足,无疑是收获健康状态、理想身材的王道!
 
07
睡眠习惯对身材效果的影响
 
大部分小伙伴想必都了解:身材好坏,并不是单纯由体重决定的;更关键的在于体内肌肉、脂肪的比例。就比如两个体重相同的人,体脂率较低、肌肉含量高的那个线条紧致、身材有型;而体脂率偏高、肌肉含量低的则往往身材松垮,毫无线条感。在视觉效果上,身材可谓是天差地别!
 
那么,要想真正减掉脂肪,降低体脂率,收获理想身材,保障充足的睡眠格外关键!2010年美国医师协会的一项研究就发现:在饮食运动都相同的情况下,那些每天只睡5.5小时的人脂肪减少量,比每天睡8.5小时的低了55%;但肌肉流失量却多了60%!也就是说即使减掉的体重一致,睡眠不足也会让脂肪减少比例大大降低,但肌肉流失量显著增加,最终身材效果可想而知…
08
让你一夜安眠的6个习惯
 
因此,为了真正保障充足、高质量的睡眠,远离睡眠不足所带来的身材问题,大家一定要积极培养下面6个习惯:
1、坚持每日静坐冥想,排空负面情绪。
2、睡前避免使用电子产品,例如手机、电脑、电视等。
3、规律健身运动。
4、睡前关灯,避免房中光线过亮。
5、养成睡前阅读静心的好习惯。
6、确保房间温度适宜,避免过热过凉,引起身体不适。
 
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如何一步步改变习惯,拥有完美身材
 
毫无疑问,要想一劳永逸地拥有好身材,养成健康积极的好习惯是王道!而在改掉坏习惯、培养好习惯这一方面,大家必须一步一个脚印、循序渐进,尤其是对于新手小伙伴们而言,切忌急于求成!
首先,集中注意力在最容易改变的方面——比如培养健康饮食习惯,吃得营养均衡、热量合理,并且做到早睡早起;在此基础上,逐渐培养规律运动的习惯;并注意做到循序渐进地增加强度、但同时要避免训练过于复杂化,选择一套最简单高效、适合自身的训练计划……就这样逐个把积极、健康的好习惯带入生活中,不仅可以帮助小伙伴们高效减脂塑型、收获理想身材,更能让大家一劳永逸地保持健康完美的身材、状态!
 
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一套完整、健康的日常生活习惯
 
下面我们还给大家总结了一套最为完整、健康的日常生活习惯,循序渐进、一步一个脚印地坚持做到下面这8个关键点,就铁定能收获好身材:
1、早睡早起,保持精力充沛
2、起床后的一小时,尽量不用手机。
3、规律的静坐冥想,舒缓身心情绪。
4、确保补水充足,让身体循环顺畅。
5、吃一顿富含营养的早餐,不过对于采用间歇性断食法的小伙伴们,可以视情况忽略。
6、每天30分钟的阳光浴。
7、规律的健身运动。
8、每晚6-8小时的高质量睡眠。
 
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身体缺水的表现
 
不少小伙伴认为喝水是一件无关紧要的小事;但实际上,忽视充足补水的重要性,不仅会妨碍身体正常循环、减缓新陈代谢,使脂肪更容易堆积体内;还会对身体健康产生负面影响。尤其是身体出现了下面这6种表现,那就是在提醒你该喝水了——状态低下、口干舌燥、尿液颜色深、头疼、口气重、甚至肌肉抽筋…
归根结底,只有养成每天规律、足量饮水的好习惯,才能积极维持完美身材、健康状态!
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喝汽水对身体的影响
 
虽然补水很重要,但千万不能用可乐、雪碧等碳酸饮料等代替矿泉水。养成这样的坏习惯,不仅容易使热量、糖分摄入超标,影响身材;长期更会导致严重的健康问题:
1、大大提高糖尿病的风险。
2、可能会使血管硬化,加大心血管疾病风险。
3、会导致皮疹、或神经不调问题。
4、会逐渐影响大脑功能。
5、加速身体衰老。
6、使牙齿更加敏感脆弱。
 
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6个“包治百病”的健康习惯
 
养成健康的好习惯,不仅有利于减脂塑型、维持匀称身材,有时候更能让你远离疾病烦恼!尤其是下面这6个堪称包治百病的生活习惯:
1、确保休息到位、睡眠充足。
2、规律饮水,确保身体水分充足。
3、养成规律练习瑜伽的好习惯。
4、定期采用间歇性断食的方式,为身体清理排出毒素。
5、适量食用新鲜的蔬菜水果。
6、规律的静坐冥想。
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糖分摄入过多的表现
 
每日适量摄入糖分,并不会对身材健康产生不良影响;但如果一些小伙伴嗜糖如命,有每天大量摄入甜食的坏习惯,那可一定得留心改正!而在糖分摄入过多时,身体通常会有以下7种表现:
1、睡眠质量差,容易失眠。
2、身体肌肤衰老速度加快。
3、肠道运转不正常,容易便秘或腹泻。
4、在食用水果时,总觉得不够甜。
5、嘴边、下巴上总是长痘痘、粉刺。
6、情绪难以控制,特别易怒。
7、每顿饭吃完后,总要配上甜品。
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每日检查列表
 
最后,如果大家想要通过建立健康好习惯,拥抱积极生活,收获理想身材的话,不妨每天结束后,都反省自查一下有没有做到下面这8点,:
1、每天走路8000-10000步。
2、蔬果摄入量至少800克。
3、规律进行1-2小时运动。
4、每天花1-2小时,朝自己所设定的工作学习、或生活目标而努力前行。
5、每晚7-9小时的充足睡眠。
6、每天阅读一节文章。
7、10分钟的静坐冥想、放松自我。
8、时刻确保身体处于充足补水状态。
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