女性45岁后，体重多少斤，才能看起来比同龄人更年轻？

在这个以瘦为美的时代，大多数的女性都追求骨感美，想尽一切办法减肥！

但是，好看并不一定要瘦到皮包骨头，理论上来说，一个女性只要保持了标准的体重，就已经足够了，这样的体重下，即使不好看也有极限！

但是，随着年龄的增长，每个人的标准体重也会有一些变化，那么，一个女人，45岁之后的标准体重应该是多少呢？

为什么女性45岁之后，身材就会走下坡路了？

很多人都会发现，女性在45岁之后，普遍出现身材臃肿的情况，整个人苍老得也非常快。

其实，并非只有45岁之后才会出现的问题，由于人在超过25岁之后，基础代谢会以每年2%的速度降低，再加上肌肉含量的降低、胶原蛋白的流失，女性在25岁之后，就会逐渐更容易胖，相对而言，45岁之后，受绝经的影响，臃肿、衰老的速度会更快一些！

虽然这种情况，是人生的必然经历，无可避免，但是，我们依旧可以通过自己的努力，减少年龄对于形象的改变，其中，最有效的方式就是控制体重符合标准体重，这样，身体轻松、皮肤紧致，也更健康，看上去就会比同龄人年轻的多。

女性45岁后，标准体重应该是多少？

BMI指数，也就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）/身高（㎡），也就是说，如果你的身高是160cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。

一个人，理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。

考虑到45岁之后的女性，由于胶原蛋白的流失，皮肤会变得比较松弛，整个人显得更为臃肿，轻妞觉得，BMI保持18.5-20.0的范畴，是最显年轻的体重区间！

大家可以根据自己的身高、体重，去计算出最适合自己的体重状态，同时尽量增加肌肉含量，让身材显得更减脂。

45岁后，怎么减肥效果最好？

女性在45岁之后，已经没有太多的精力去专门进行高强度的减肥了，因此，轻妞更推荐大家选择一些比较轻松的瘦身方式，以培养健康的饮食习惯和运动习惯为主。

1、挑选食材，避免高油、高糖的食物：选择食物的时候，尽量避免高油和高糖的食物，比如五花肉、腊肠、甜点等。

2、烹饪清淡，少油、少盐、少糖：在选择了健康食材的基础上，只要做到烹饪少油、少盐、少糖，基本上已经很难胖起来了。

3、少吃主食，粗细搭配：控制主食的整体食用量，每天吃够300克左右即可，其中粗粮要占1/2-1/3.

4、尽量吃杂一点：为了保证营养，食材的选择，种类越多越好，比较推荐每天12种以上食材，每周25种以上食材，其中各色食材都要适当安排。

5、每天走动6000-8000步：不推荐高强度的运动，每天走动6000-8000步，已经足够起到强身健体，并适量减重的目的了。

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