背疼解决方案的详细介绍
上一篇文章里（背疼？试试这个方法，一个月见效！），头一次冒充大夫给大家开了个方子，介绍自己治愈背疼的方法。结果呢，好多盆友说：看不懂啊！
在这里，我隆重的向我小学、中学、大学的语文老师致歉！我辜负了您们的教导。
本篇文章将尽可能的用北方大白话给大家详细讲解我的锻炼方法，希望能够让大家快速理解并掌握方法。
有朋友说：来段视频不就好了？我请家领导尝试拍摄了一下，效果不好。原因是，脊椎运动时，整个身体摆动的幅度太小，看不出来效果。
所以，首先要跟大家强调的是：脊椎运动是“内动”，仅仅是脊椎骨的运动，而非腰、胯、肩、背的转动。当然，在脊椎运动的同时，身体其它部位会被一起带动；但是因为是被动的，所以幅度非常小。
而作为一个科技小白丁，我也没有能力做出我想要的GIF动画图片来，只能在网上找到可以类比的图案做辅助材料。请大家理解。
下面依次来详细我介绍的三种脊椎运动方法，所有的方法都是从脊椎的某一端开始，可以是棘突（后脖颈凸出的那块骨头）也可以是尾椎（俗称尾巴骨）；一个骨节运动完，再开始运动它相邻的骨节，依次向另一端移动：
1.脊椎骨左右摇摆：
就是每一个脊椎骨骨节都像钟摆一样的左右方向晃动；
2.脊椎骨平行画圆：
骨节就像呼啦圈一样，在水平方向上画圆。注意啦，看呼啦圈！表看呼啦圈以外的东西！
3.脊椎骨波浪推进：
找不到动图了，上一组毛毛虫运动的图片，大家应该都能理解吧？骨节一个一个的向外凸出，从一端到另一端。
这三种方法可以轮番、颠倒、随意的练习，对于背部的疼痛有疗效。我个人的经验是：每天练两分钟、坚持100天，也比一天练八小时、一周练一次强。坚持才是硬道理！
另有朋友推荐瑜伽中的拜日式和蝗虫式，说是对于腰椎间盘突出非常有帮助。我对于瑜伽是外行，且贴两张图片供大家参考。
希望大家尽情分享自己行之有效的健身方法！好，补充说明到此为止，下课。
PS：作为一个太极拳的业余爱好者，很推荐大家接触一下这个有趣的项目，几年前写的文章，点击蓝色文字可阅读。