45岁后,进入“生命高危期”,4件事做不得,5件事少不了

从呱呱坠地到垂垂老矣,人生可以分为许多阶段,每个阶段都会有每个阶段的特点和重点。

45岁,是人生的一个重要阶段,45岁后,将进入“生命高危期”。

这个阶段,由于各种疾病都逐渐进入高发期,生命也变得十分脆弱,稍有不慎,便会丢失健康,甚至丢失生命。

所以,45岁后的高危期阶段,重点只有一个,那就是如何保住健康,让疾病远一点,长寿近一点。

45岁后,进入“生命高危期”,4件事做不得!

1、吸烟

香烟中含有上千种化学成分,有很多有害物质有致癌性,也有促癌性。

长期吸烟,会诱发癌症,如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。

《科学》国际期刊上一项研究报告显示,连续一年、每天抽完20根烟的人,体内的每个肺细胞会发生150个突变。

此外,吸烟还会增加血管的损伤,促使动脉粥样硬化提前发生,增加心脑血管疾病的风险。

2、喝酒

正常来说,少量喝酒利于身体健康,但现代很多人“以酒代水”,长期如此会增加肝脏的损伤,诱发酒精性肝病。

酒精,是一种被世界卫生组织称为“一级致癌物”。

经发现,酒精进入体内在肝脏代谢,其代谢中间产物乙醛有很强的毒性,可促使染色体重排,并永久性改变DNA序列,从而诱发癌症的风险。

研究表明,全世界5.5%的癌症发生 和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

3、熬夜

熬夜,会降低身体免疫力,诱发各种疾病,包括癌症。

正常来说,人体的免疫因子大多是在睡觉时形成的,而晚睡,会使免疫力降低,促使癌症的发病率升高。

研究发现,熬夜与乳腺癌、结肠癌等有很大关系。所以,拥有良好的睡眠,很重要。

4、生气

生气,是一种不良情绪,也是一种“致病”之源。

生气,尤其是生闷气,是导致癌症的“快捷方式”。美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。

长期生气,会导致内分泌功能紊乱和人体的免疫功能下降,促使癌症更容易发生。

此外,生气还会缩短寿命,促使各个器官功能异常,增加猝死的发生。

45岁后,进入“生命高危期”,5件事少不了!

1、关注饮食

吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫、过冷食物。

建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。吃蔬菜水果,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

比起猪牛羊肉,鱼肉是更好的选择。鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍,且属于优质蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。

每天保证1杯奶、1颗蛋。牛奶被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

2、喝点茶水

喝茶养生,自古就有,如果你以前不是很喜欢喝茶,那么,45岁后也要开始慢慢习惯茶的陪伴了。

除了传统的绿茶之外,一些小植物制成的代用茶,也是很好的养生选择。

男性养肾抗衰,可以喝黑樱莓茶,其特点是富含花青素,抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质,均高于蓝莓。经常饮用,可以起到抗衰老的作用,对减缓肾脏老化也有帮助。

女性补气血可以喝红甜菜,它是用红甜菜根制成的,而红甜菜根中含有维生素B12,铁、锰等微量元素,可以防治贫血,它含有的烟酸参与血红蛋白的合成,使血红蛋白增加,携氧能力增强。

三高人群可以喝点扭序花茶,对调节血压、血糖和血脂,都是很有帮助的。

3、适量运动

适当的运动有助于保持脑力和体力的协调,消除身体疲劳,缓解身体压力,防止身体抵抗力变差,有助于延年益寿。

45岁后,应以舒缓的运动为主,例如瑜伽、太极、慢跑等,剧烈的运动,不仅不利于身体健康,还会造成机体损伤,对健康无益。

建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。

4、每天听音乐

据科学研究调查,每天听音乐有助于提高记忆力。尤其是在早上听音乐,可以保持一天愉悦的心情,对身体的好处特别大。

科学研究表示,经常听音乐的人,比不经常听音乐的人,更容易长寿。

5、经常回归大自然

现在的人都生活在城市里,很少去接触一些大自然的东西,仿佛和大自然之间缺少了某种联系。

其实人本身还是应该归于自然的,经常去接触一下大自然,会让自己身心变得愉悦,也可以呼吸一下新鲜的空气,放松身体,更利于身心健康。

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