陈炳｜拳律练的是真意

我小时候练拳，用了两年时间将老架一路学完之后，我的老师十多年来给我整架子，一直就是从起势到单鞭，五个动作，反复告诉我的一句话就是——后面的都一个样，一个意思。

当初我也不理解，后面还有七十个动作呢，怎么都一样呢？明显差别很大，后来我才理解了——动作千变万化，万变不离其宗，劲路都是一样的，意思都是一样的。

只要把握了规律，所有动作，都是按这个规律去运动的。我们在纠正动作的同时，就是在感受和体悟太极拳的规律，动作虽然不一样，但他们有共同的运动规律，通过这五个动作反复练习、对照、感悟，提炼出规律，目的就达到了。

大家在学习太极拳的同时，需要开动脑筋，去发现太极拳的运动规律，去感知、去体悟，你感觉到了、发现了，这套拳就属于你了。你的风格特点，就会逐渐形成在动作里，并且得到体现和反映。

陈家沟有句俗语：“会不会，金刚大捣碓”。意思是，看一个人对太极拳运动规律的理解和掌握，你一个金刚捣碓，最多打到第三个金刚捣碓就够了。

太极拳的运动规律，说简单点就是陈鑫的一句话：“太极者，缠法也”。这句话指出了陈式太极拳的运动规律，即缠法，缠丝运动规律。

怎么缠？怎么练呢？

陈小旺老师有句话：“以丹田为核心，节节贯穿。”就是这么简单。

那么丹田在哪里？

知道了丹田在哪，又怎么去节节贯穿？要做到缠丝运动，必须要有丹田，什么叫做有呢？你感觉到了，发现了它，它就有了。你身体空空，没有气沉丹田，没有上虚下实，也就没有丹田，没有丹田的感觉。

因此，丹田不仅仅是一个位置——肚脐下两寸——关键是你在这个位置的一种感觉。我们在找缠丝劲、运动规律的时候，需要先发现丹田，才能用它，将丹田作为核心节节贯穿整个身体。

缠丝功、缠丝劲讲的是动，身法属静。如何得到正确的身法——站桩，通过站桩这个静功的训练，来锤炼出一个正确的身法。通过缠丝功的训练，掌握运动规律。在正确的身法下，按照正确的缠丝运动规律去练，就是正确的太极拳。

书上写的很明白了，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松髋，从上到下对身体各部位去规范，按照这个规范去做就可以达到正确的效果，那就是：上虚下实，气沉丹田，就能得到正确的身法。

身法找到后，由静而动，这时候往往又会出现一个问题叫“丢”，一动就乱了，身法没有了。 静的时候可以维持正确的身法，一动身法就忘了，注重了外形而忽略了身法，这时候需要做到一个字，即“守”——守住身法。

如何守住身法？

方法就是慢，用慢来更大程度地守住正确的身法，如果快了容易造成身法的“丢”。所以，太极拳初期的训练一定是慢的。

慢，不是太极拳的要求，而只是一个方法。通过这个方法，使我们的动作趋于正确。用慢守住正确的身法，将缠丝的运动规律贯穿进去，质量就会不断提高。

归纳为练好太极拳有两个关键：

1、站桩；2、缠丝。将站桩和缠丝功这两个基本功完美结合在一起，就是完美的太极拳。完美，就是正确度非常高，动作质量非常高。

很多学员会老架一路、二路、38式、56式、刀枪剑等等。但是如果你不懂正确的身法和运动规律，你练的越多，错的越多！

太极拳不在于会多少，关键在于是否理解、是否掌握了身法和运动规律这两个核心要领。学拳不看内容学多少，而是要领掌握了没有。全国各地学生来到这里，有这样那样的问题，归根结底都是基本功没有练好。

我们一定要重视基本功的训练，我们把老架一路前面五个动作学会，守住身法，守住运动规律，后面七十个动作都不是问题，我们不能动作学完了，规律没有找到，舍本逐末。

一定要牢记：基本功是捷径。

基本功是前人总结出来的精华，基本功的两个特点：一个是简单；另一个是规律性明显，容易懂。

下面再讲一讲站桩时意念的问题。

我们站桩的时候，练拳的时候，你的意念在哪里呢？站桩时意念在身体里，不能跑出去。意念不是固定的，不能说意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回来，去感受自己的身体。

太极拳运动跟西方运动最大的差别在于你的呼吸、意念和动作是紧密配合的。一般运动，走路、跑步等，都是意念和动作分开的。

太极拳要求神形兼备，内外统一，心中有拳，拳中有意。站桩时就是这样子。意念在要领上面，位置是不断变化的，意念时刻在感受你的身体，调整你的身体，哪里有问题，意念就去解决哪里的问题。

身体能否放松，身体能否平衡，呼吸能否平静，心能否静下来，都需要意念去解决，做到了气沉丹田、上虚下实的正确感觉之后，要意念在全身——在整体，而不在局部。

刚开始学拳的时候就是在练意念，练习感受，形成自然，形成习惯，达到神明，再往下，不需要意念，最终练到无意，有意无意是——真意。这就是站桩时意念的运动过程。