『自然疗法』亚健康自然疗法→下篇：久坐伤腰按摩法

　　如果能经藏做腰部的自我按摩不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身其方法如下：

　　1．揉腰眼：

　　腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3．5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

　　2．擦腰：

　　两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

　　3．点揉腰背部棘突：

　　双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复3 0次左右。

　　4．担拿腰部肌肉：

　　用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　5．抖动腰部肌肉：

　　两手掌根部按压腰部，快速上下抖动1 5～20次。

　　6．扣击腰骶部：

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。