如何高效率站桩？养生站桩的正确方法
站桩功之抱球式
这个姿势是最普遍，最常见的抱球姿势，大部分教学桩功的师傅都会教学这种练法，只是因为其具体细节有所不同，所以通常有不同的称呼。包括之前老廖给大家讲解教学的，也是抱球式的一种，大家在了解学习的过程中就会发现，按照老廖讲的来练更能练出效果来，这也是有原因的。
抱球式适合人群：但凡是锻炼运动，那些不知道怎么辨别的朋友，你就看自己能否正常跑步不就行了，只要是一个正常人，那么你就可以练，如果身体情况比较特殊，那么因人而异，因材施教，别一天天的想着会不会不适合自己呀，想的多，做的少，你们可以看看这位的反馈，这个病人是怎么样的。
抱球式站桩姿势：
①、上身：保持立身中正；虚灵顶劲（伸长脖子拉长腰，如同隔墙视彼物，脖子后方贴着衣领的感觉）；微收下颚；似笑非笑保持放松；双目垂帘（微闭）；唇微闭，牙齿放松，不用力，舌抵上腭；脊椎到颈椎感觉是直的。
②、下肢：两脚分开间距与肩同宽，或比肩宽半个脚掌；两脚向前对正或略微外八字；敛臀，松腰，坐胯，提二阴，实腹，似坐非坐，似尿非尿，臀部似坐高凳；膝关节微曲，幅度不过脚尖；十个脚指轻微扣在地上。
③、上肢：沉肩坠肘，两手前方环抱，臂半圆，腋半虚，手膀骨骼扣在肩骼上，肘似坠却微有上翘，提肋，含胸拔背，两手与身体具体不过一尺，高度在胸前，下不过脐，上不过百会；五指相对，虎口相对，舒指松腕，十指引劲，手之间距离以抱圆舒适得力为主，手指微曲不用力。（间图10）
初学者练功要领：
①、调身，把身体动作姿势做好，松静自然为原则，全身尽量放松，入静为佳。
②、调心，练功过程中杂念犹多，故此避免杂念干扰，可以采用音乐导引，假想，观想，意守，数息法，放空等诸多方法中，选择适合自己的以便诱导入静。
③、练此式时，假想自己双手环抱一个大气球，既不能把气球挤扁，也不可以让它落地，抱圆过程中有外撑之感，可以与呼吸节奏同频，此式又叫“撑抱式”。
④、建议初学者每周突破一次6分钟，每日少则一次，多则三次，每次时间在40~60分钟身体微热出汗为佳，其中以晨练为佳。具体时间可以根据自身情况安排，身体比较虚弱或者身体有异者，可循序渐进，选择增加时间或减少时间，一般根据身体反应做相应调整。如果每日都有时间，那么早晚练习，晚上不超过9点
初学站桩细节要点：
①、在练习过程中，要记住以松静自然为原则，松而不懈为要领，其中“懈”的要点，紧而不僵，具体细节后续会讲解，也可参考前文，尽量理解老廖所讲的含义。
②、初学阶段以站住为主，能站几分钟就练几分钟，可以逐步增加时间，视自己具体情况而定，但是得记住“舒适得力”的状态。当身体稍微有一些基础后，延长时间至40~60分钟，这与普通锻炼同理，花功夫才能出功夫，有利于改善身体健康，并且伴随着异常的舒适感。
③、如果每日时间充裕，站桩也不应次数过多，故此，可与卧禅，坐禅，易筋导引等内容进行搭配练习，可起到不同角度深入练功的目的，让功力更加扎实稳固，但也应避免劳累过度，有练有养，这才是养生之道。
何为高效率站桩？
站桩学习，不可生搬硬套，拘泥于一招，需要根据具体情况灵活变通，因人而异，因材施教，以达到自己理想的效果。虽然看似简单，随意一站，不同桩功之间，两臂或高或低，或往外撑展，感觉好像没有太大区别，但是不可随便练，内行看门道，外行看热闹。有的东西不是大家看到的这么简单，而且针对的也有所区别，千万别听信旁人，听信旁言，别人适合未必适合自己，所以桩功的练习，没必要把所有桩功都学练一遍，应当把精力放在一两种上。针对性学习，才能得到自己想要的结果，不然随便练容易造成不良后果，有的细节看似区别不到，幅度相似，却与站桩能否练出效果息息相关。若有人辅导，也应看此人是否有真本事，如果无人指导，也看细看体会老廖所讲，老廖所教的基本式，此式易于掌握，不易出偏，学过就会，但是深层次的修炼，还得有人指点。
老廖说过，不讲武术技击桩，涉及劲又不是一定得武术，所以，你得知道自己练的是否到位，毕竟养生桩本就是武术桩的基础，所以我讲的劲，对于很多人来说，这是一种感觉，只有深入练功，才能把这股劲练纯粹，练出来，后续你学什么武术不可以？难道学一些套路的表演一类的武术？所以，认真体会，养生桩讲究入静，即融入自然，与天地调频，进入天人合一的状态，在这种状态下，自己对于身体与环境是非常敏感的，部分朋友会进入某一意境，也是同理，不去追求，只修己身，维持一个度即可。站桩没有套路，只是一个简单的姿势，却有很大的效果，但我们也不能去神话它，是什么就是什么，客观科学的看待这种锻炼方法。
在保持姿势的基础上，骨骼与骨骼之间骨缝贴合，肌肉没有蹩扭处，劲与力能够顺畅走过，顺从自然。站桩初学不讲究意念，也不讲究单独练呼吸，而是顺其自然，当你达到一定程度后，才会涉及到意念，呼吸这一块。我们练功，只要姿势正确，自然会感到舒适得力，越站越想站，不站反而心理好像缺了什么，但是也要有度，合理把控。本就简单，细述起来复杂，所以认真的按照老廖教的练，自然能更容易入静，在此基础上达到凝神。要记住，不论凝神多么深，身体多么衰弱，在练功凝神的过程中，绝对不会发生虚脱的情况，就比如站桩时站着站着就倒了，这主要是这个姿势的作用，这也是为什么站桩能以调身代替调心、调息的关键所在。
①、上肢环抱外撑，起支架作用。因为要维持舒适得力的状态，所以练功过程中不论你是怎么练的，除去部分特殊原因，从练功开始到结束你都是保持清醒的状态，并不会头脑犯昏沉，犯困。并且，对于外界感知明显提升，我有一学员，在东北零下五六度，大冬天的在室外练功，体内阳气与外界寒气做对争抗衡，外凉内热，感觉异常明显，当然，这只是一种尝试，平时都是建议避风站的。
②、老廖反复强调自然呼吸，这也是有原因的，呼吸意念都不建议初学者一上来就运用，所以我们呼吸以动作到位的基础上协助自然呼吸即可，呼吸也不会感到压抑胸闷，即便进入入静状态，止息状态，也是在舒适中达到的，并不会出现虚脱。部分朋友因为体质缘故可能会短时间昏沉，但通畅不会长时间持续。如果时间较长，务必要纠正架子，微调，自然就会立刻清醒过来。
③、桩功练习基本不会出现虚脱发力，除去部分特殊体质，如果出现虚脱，那么动作方面肯定是没有做到位的。所以动作要领在老廖看来，是最为关键的点！！！