跳绳是居家减肥健身必备，怎样去跳绳才能更快更健康的减脂塑形。

说到减肥该做什么有氧运动，跳绳减肥和跑步减肥绝对是首选，几块或几十块钱就能买到的跳绳的燃脂效果到底有多好呢？我们从热量消耗的水平来看，慢速跳绳10分钟，保持每分钟70次左右的频率，消耗热量大约100千卡；中等速度跳绳10分钟，保持每分钟80-90次左右的频率，消耗热量大约160千卡；快速跳绳10分钟，每分钟100次以上的频率，消耗热量大约200千卡。中等强度跳绳10分钟消耗的热量远高于慢跑20-30分钟消耗的热量，可谓是耗时少、耗能又大的有氧运动，这就是为什么越来越多的人喜欢用跳绳这种有氧运动来减肥的原因。

那么怎样去跳绳有氧是正确的，才能更健康有效和更快的燃脂塑形？应该注意以下几点：

不管选择哪种有氧运动方式减肥，都要目的明确，循序渐进。虽然跳绳的动作模式有很多种，像双跳并拢简单跳，单脚屈膝跳，侧身斜跳，绕旋跳，双臂交叉跳等等，但是我们的目的毕竟是通过跳绳减肥，而不是参加跳绳比赛，所以减肥跳绳应该选择简单，安全，效率又高的双脚并拢跳或单脚屈膝跳就行，减肥跳绳不要追求花里胡哨的跳绳动作，不然影响减肥计划不说，还容易受伤。

每次跳绳有氧减肥的运动量和运动强度必须安排得当，研究表明每天以每分种80次左右频率跳绳30分钟的燃脂效果是最好的，如果你运动能力比较差，可以用每分钟80次左右频率的强度跳绳两分钟，然后休息2分钟，再跳绳2分钟，循环15次的方法；如果你运动能力很强，可以用分钟150次左右频率的高强度跳绳2分钟，然后休息2分钟，再跳绳2分钟，循环15次的高强度间歇性有氧运动方法。

选择跳绳时，跳绳不宜过长，两手拉绳保持在肩膀偏下一点即可，新手应该选择质地偏硬的跳绳，高手可以选择质地偏软的跳绳。由于跳绳相对来说是较为剧烈的跳跃型运动，所以跳绳时要选择穿重量轻，质地软的鞋子，并且最好不要直接在坚硬的地面上跳绳，可以选择软硬适中的草地、木地板和土地上跳，也可以在硬地板上铺上一块垫子或塑胶跳，来减少跳绳时对关节和大脑的冲击力。

每次跳绳运动之前一定要做好热身和拉伸，如果不充分的热身，跳绳时可能会导致关节的损伤，肌肉和韧带的拉伤；不拉伸可能会导致运动后肌肉的乳酸堆积，引起肌肉酸痛，女孩跳绳后不拉伸小腿，小腿会越跳越粗。

最后提醒，体脂率＞25的人，减肥请慎重选择跳绳做有氧，因为过大的体重做跳跃性动作对膝盖和脚踝的冲击很大，很容易受伤，所以可以通过像快走，游泳，爬楼梯等有氧运动方式把体脂率降下来之后再用跳绳做有氧运动。