晨跑or夜跑，前脚掌or后脚跟？跑圈6个争论话题，有答案了
或许就是因为各种不同，才造就了我们这个多彩的世界。
撰文/达子、柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
歌德说：“活的东西之所以区别僵死的东西，就是因为它本质包含着矛盾的本原。”
跑者，亦如此。
有人希望自己能够跑得健康长久，而有人用生命追寻马拉松成绩上的进步；
有人在盛夏寻求速度上的突破，有人则坚定不放过跑量的追求；
有人跟朋友谈论脚掌先着地跑法有多好，然而自己却用着传统的后脚跟着地法。
种种看似完全不同的观念，或许都是出自一个人的想法。既希望健康，又放不下PB；既渴望速度，又怕失去跑量。
这，就是跑者真实的写照。在跑圈中，总会有那么一些争论不休的话题，让我们矛盾，让我们纠结，让我们不知所措。今天我们就来聊聊这些话题。
快 or 慢
跑步到底该快还是该慢，是跑友最爱争论的话题。
当看到有人为了全马破3，冲过终点后瘫倒在地，有人说：“看这哥们真无语，为了成绩，命都不要了，何苦。”
当人们普及慢跑的好处时，有人讲：“再宣传几年慢跑，马拉松就没人参赛了。既然慢跑为什么还到处报名参加马拉松。”
其实，快慢本身是跟随自己的内心而来的，“慢跑，才是跑步的精髓”还是“人没有理想和咸鱼有什么区别？”，都没有错。
有些人跑步就是为了减肥，不愿意参加比赛，那就完全没有必要快跑；但有些人跑步就是为了超越自我，甚至去追求奖金和名次，那就必须追求速度上的突破。
你觉得跑进国家一级没有什么意义，但是对于别人来说每进一步都是成长和进化。
你觉得慢跑无趣，但是它对于一些跑者来说是最健康的运动，跑步是为了健康，不是为了比赛。
快与慢是相对的，每个人都有自己的理解。慢跑，不一定都健康；快跑，也不一定都不健康。就如同吃饭一样，有人无肉不欢，有人就喜欢吃素，都活得挺好。
快慢取决于你的内心，我希望你因为跑步而变得健康快乐，有一颗一直跑下去的心，才是最重要的。
晨跑 or 夜跑
常有一些跑友留言来问：一天什么时候跑步好，晨跑、夜跑哪个更好？
实际上，这两者没什么本质区别，对于专业选手来说，早晨和下午是都要训练的。
对于业余跑者来说，选择什么时间跑步，主要还是看你什么时候有时间，身体的适应能力，以及天气等环境因素是否允许。
晨跑对跑者的生活作息要求比较高，必须早睡早起，不能熬夜；如果睡眠不好，第二天早晨会非常疲劳，跑不动不说，还可能发生意外。
其次，晨跑对心血管的压力会大一些，所以有一些慢性病的人晨跑不宜强度过大。
如果你早上起不来，晨跑后一上午都昏昏欲睡，那就可以选择夜跑。
夜跑时间更容易掌握，身体机能也处于比较优良的状态，但要注意安全问题，不要到偏僻的路线跑步，马路边夜跑注意车辆来往。
到了冬天，有人觉得早晚太冷，而刚好中午有时间，选择午跑也是不错的。
所以，对于跑者来说，不要纠结晨跑和夜跑哪个更好，重要的是你要去跑，而不是把时间浪费了在纠结上。跑了就很赞！
前脚掌 or 后脚跟
业余跑者，总会因为跑步姿势是否标准而苦恼。其中，跑步到底是该前脚掌先着地还是后脚跟先着地，一直以来争论不休。
有些人认为，脚跟先着地伤膝盖，有些人觉得脚掌先着地伤膝盖。而实际上，膝盖伤的主要原因不是着地方式的差别，而是腿部力量薄弱和力量利用的不科学造成的。
根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种，各有利弊。
前足跑，有利于后期蹬地发力，速度较快，但对跑者的足踝、跟腱、小腿力量要求较高。
后足跑，对小腿压力小，但对膝关节负荷较大，不利于后期蹬地发力。
中足跑，也就是全脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时足踝、跟腱等承担的压力也有所增加。
落地方式受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大，要保证脚在身体重心下方着地，减少地面的反作用力。
还是那句话，最适合自己的才是最好的，但要记住，漂亮的跑姿建立在强大的身体素质之上，任何跑者都不例外。
只有腿部和腰腹力量够强，身体足够协调，才能练出优秀的跑姿。力量不足，强行模仿高手的跑姿，不仅难以学到位，而且很容易受伤。
天天跑 or 隔天跑
有些人爱跑步就天天跑，一天不跑就难受，风雨无阻；有些人不为成绩和距离，隔天跑一次，认为这样才更加健康。
其实天天跑、隔天跑，一周要跑几次、跑多少公里，主要取决于跑者的业余时间、身体素质、体能恢复能力，适用于不同的人群。
每天都跑步锻炼的人，得需要一定条件，比如身体比较健康，跑步基础不错，体能恢复较快。
即便是身体素质再好，每天跑步也要注意控制时间和强度，不能盲目追求跑量和速度。跑步之余也会有力量训练，每周最好留有一天的休息时间。因为真正的高手，更懂得休息和恢复的重要性。
隔天跑适用人群，比如初跑者、有轻微伤病的跑者、减脂人群、跑步经验不丰富的老年人等。
跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。
跑步损伤膝盖 or 跑步强化膝盖
有数据统计过，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，其中30%~50%与膝盖相关。
其实，几乎没有任何一项运动不伤膝盖，但唯独跑步伤膝盖被广大人群夸大，原因就是跑步的门槛低。
很多人觉得跑步太简单，一上来就瞎跑，常常忽略了基础训练，就越会受到伤害。没有基础的跑步就如同不会带球的球员一样，无法将运动继续下去。
其实，让你受伤的不是跑步，而是错误的跑步方法。跑步伤不伤膝盖取决于腿部力量是否能够支撑跑步的强度。所谓没有一种运动不健身，也没有一种运动不伤身，关键要看如何打基础了。
跑步的基础包括：跑姿、跑步技术、腿部力量、核心力量、对跑步心态等等。
跑友要做的应该是如何去打好身体素质基础、做好热身、拉伸、力量等，防止受伤，而不是谈跑步色变。
佛系跑者 VS PB跑者
在业余跑者中，一般可以分为两种类型：一种是不断追寻超越自我的PB型跑者，另一种是慢跑为王的佛系跑步达人。
这两种想法本身都没有什么问题，但有些时候却因为相互的排挤而产生不和谐。
某些PB型跑者说：跑圈最大的谎言就是健康跑、佛系跑，因为只有跑得慢的人才健康跑；七八分配速也叫跑步？
某些佛系慢跑选手讲：跑那么快有什么用，再怎么跑你也跑不过专业的。
首先，我们来说说PB型跑者的见解：跑得太慢不叫跑步？
按照马拉松训练分类来说，跑步分为有氧、间歇、乳酸门槛、节奏、长距离慢跑等训练方法。其中，有氧慢跑是跑步的基础，如果你贬低慢跑，只能说你对跑步的理解不够深。
然后，我们再来说说佛系跑者的见解：跑得快没用，再怎么跑也跑不过专业的？
其实，跑得快也是有用的，可以得到奖杯、奖金、名次、荣誉，甚至得到一些运动品牌的青睐。虽然他们觉得不知道是否能成功，去奋斗一下总是能令人兴奋的。
人生的每一个选择，都是一个有舍、有得的过程。你为了健康，选择的佛系慢跑，就要舍弃成绩和速度；你为了成绩和荣誉，选择了去PB，那么就要为此付出更多的辛苦，甚至受伤的代价。
不论你是追求健康的跑者，还是追寻PB的跑步狂人，都要记住一点：跑个步而已，不要太有优越感！大家各有各的跑步目的，尊重他人是选择，学会包容，“君子和而不同，小人同而不和”。
以上，就是我们跑圈常见的跑友之间的矛盾，或者说两种思维的冲突。
巴金先生说：“我的生活里充满了种种矛盾，我的作品里也是，爱与憎的冲突，思想和行为的冲突，理智和感情的冲突……，这些织成了一个网，掩盖了我的全部生活，全部作品。”
我们常说，跑步就是生活，马拉松就是人生。或许曾经追寻PB的你现在变成了佛系跑者，亦或许曾经只是为了减肥的你，现在成了跑步大神。
或许就是因为各种不同，才造就了我们这个多彩的世界。