看3个部位,5个症状判断是否有“肌少症”

随着年龄增长,身上的肌肉也跟着流失,严重时会形成肌少症。
家里的长辈随着年龄增长,慢慢的会出现体力衰退、牙口不好、进食量渐少、活动量减少的状态,这时照顾者就要提高警觉了。
肌少症会逐渐侵蚀人的日常活动能力,严重者容易摔倒,甚至心肺功能出现障碍。
可以通过一些简易的方式去观察,看看家中长者有没有肌少症的问题。
一、外观上
01、虎口处、锁骨上方以及太阳穴
一般的中年人应该都是饱满、有肌肉的,但有肌少症问题的长辈,以下3个地方都可能出现凹陷或肌肉流失的问题。
△手背虎口:食指与拇指靠拢时,前后移动时骨骼间的肌肉应该平坦或隆起。
△锁骨:当肌肉放松、手臂放下时,女性可微微看到锁骨,男性则不应该看到。
太阳穴:肌肉量足够时,太阳穴应是饱满状态;若呈现凹陷,则有肌肉流失之虞。
01、小腿肚的周长
请长辈用自己大拇指及食指左右两手一起将小腿肚圈起来,如果很轻易就能把自己的小腿肚圈起来,或是呈现空隙很大的情况就要注意,可能有肌少症的风险。
二、生活机能
观察长辈在日常的生活机能,也能看出是否有肌少症的风险。
1、走路迟缓:在室内平地行走时,长辈会不会越走越慢,或是出现行走困难的现象?
2、握力下降:长辈在平时拿取物品或是日常购物时,是否可以轻易拿起大约5公斤的重物;另外,毛巾总是拧不干……这都可能是握力下降的现象。
3、行动吃力:例如:从椅子上起身变得困难,无法马上站起来、必须用手撑住桌面或扶手,才能从椅子站起来、爬楼梯出现困难,爬两三阶就需要休息,都可能是肌肉流失而影响行动能力。
4、跌倒机率增加:若在过去1年里,有连续跌倒2次以上,就需特别留意。
5、体重减轻:如果长辈过去6个月内,在非刻意减重的情况下,体重减轻5%,例:原本体重60公斤的长辈,半年内没有特别原因体重掉了3公斤(原本体重的5%),这时也要特别注意!
三、自我感受
当长辈自己感觉有以下的现象时,家人也要特别注意。
1、自觉与亲人或朋友握手时,握力变弱。
2、过马路时,以往一个红绿灯就可以一次性地过完马路,但现在可能才走一半,就成红灯了。
3、过去上下楼梯可以不用借扶手使力,现在一定要借扶手辅助,才能顺利地上下楼梯。
除了上述利用观察的方式可以来做评估之外,另外,在2013年专家学者也提出一项名为“SARCF”快速、简单的筛检问卷,利用问卷评估个案的5项机能状况,也可轻易地筛检出是否有“肌少症”的可能。
△SARCF筛查问卷内容
将以上5个问题评估的分数加总,若大于4分,就表示长辈可能已有肌少症,要特别注意了。
本文摘自《肌少成疾:肌少症专家联手传授保健X营养X锻炼,抢救肌少症,强健下半生》,由凯信企管出版。
文章来源:康健网站【整理摘编:时英平】
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