内家拳规范之掖胯收臀

胯是最大的关节，理所当然的也是最大发力结构。胯不好发力，得通过功架特殊训练。以前人讲，小肚子放在大腿上，叫“掖胯”。如同尿急那个劲，叫“藏丹田”。老挺着小肚子，重心就高，经不住冲击，因为后腰是折的。老话讲，掖前不折后。练拳要学会藏小肚子。人有一根重要的大筋，只有掖胯才能激发，就是腹股沟韧带，历代武术家都会修炼。

胯要往里掖而臀要向内收和裹。掖裹的同时，也要有往外弹和撑开的意思。掖胯收臀的作用是使整个身体上部和两腿的劲接牢，使下部稳而有劲。

做法：将会阴虚虚托住，再松腰松腹，气沉于丹田，然后用丹田气下沉，将髋骨和股骨连接处向两旁撑开，股骨撑开向前向内弧形掖收；同时臀部亦向前弧形地边拉开边向内裹；二膝盖也相宜地做向外向内向后拉的弧形动作。命门撑开。做好后感觉髋骨和股骨接牢，一股劲从腰一直到脚底都通了，再调整臀，胯，腿弯的受力均衡就对了。 ​

有拳友问：掖胯是不是常说的裹胯？我说：裹跨是裹胯，掖胯是掖胯，要练出弹簧劲和整体劲必须要掖胯，每站一个桩都有一种欲罢不能之感，可以说是万分痛苦的，这可能就在于掖胯，但很出功夫，我仅练了一年零一个月，一般的大极推手就无法和我推了，因为我的手太沉了，他们推不动，都会说：“你的手太僵了”，说我太僵了，你能推动我和赢了我你就行。我头一年练站桩，天天身体十分疲劳，但每天早晨起来时，浑身上下感到筋骨、气血和平日不一样，总觉得周身是劲，双手沉重，特别是筋骨的锻炼更厉害，我想身如铸铁，可能就是这样练出来的吧。当然远远不止这些的，我想有二、三年的时间肯定练的很棒了。