百日站桩（2）：站桩导引词30分钟

前言：上文已经讲过站桩的动作要领与做法，本文主要是讲解站桩时间以及借助音乐练习站桩这一块，考虑到大部分想学习的朋友都是小白，都是自学者，对于站桩不理解，所以讲解与针对的是初学者可以借鉴的做法，本文为老廖原创，内容已经代表老廖的观点，如果您认可我，可以跟着老廖学习！

站桩静心音乐导引词

我们站桩对于时间的要求，一般都是在30分钟以上，才能起到养生保健的功效，通常练习的一般都是在40~60分钟。如果低于30分钟，那么效果可能不怎么好，没什么效果。一天有24个小时，也就是24个60分钟，48个30分钟，一天花1/48的时间来练习站桩改善身体，并不浪费我们的作息时间。时间都是挤出来的，世上没有两全其美的事，既然不愿意重视自己的身体，花一些时间来锻炼，那么身体差也是必然的结果。了解老廖讲站桩的都知道，我们养生的基础是：饮食，休息，锻炼，心态。这四个方面得做好，才能有一个健康的身体，养生是一种习惯，而不是一些吃保健品就是养生。

一般初学第一次练习的时间，因为每个人不同的年龄，体质，悟性，目的等不同，所以练习的是啊金可能也会有区别，但是练习肯定是很好的掌握站桩，通过站桩的练习来改善我们的身体健康。就比如体质还可以，能够正常站立小跑的朋友，可能第一次在教他站桩的时候，我们会让他站桩一个小时，然后让他把站桩过程中自己的身体反应，遇到的一些感受告诉我们，然后再根据他的反馈做调整。如果是身体体质极差的朋友，可能是那种一次几分钟，每次提高几分钟，慢慢的提高到30分钟以上，然后再找时间突破一个小时，再看身体的反应安排相关的练习流程。所以，站桩的练习，是根据每个人的不同情况来进行调整的。但是正常情况下，我们正常的练习通常都不会低于30分钟，这个时间也是有讲究的，如果连30分钟都没有，那么还考虑什么身体健康呢？毕竟时间挤一挤，都是有的，主要是大部分的朋友惰性大了。这么浅显的道理，大家都知道，还有就是“时间”在我们的古话中也叫做功夫，花功夫才能炼出“功夫”。也就是花时间才能练出好身体。所以一定要记住，花少量的时间锻炼还一个健康的身体。

这个30分钟的音频，学习站桩的朋友可以站桩时听一下，初学阶段很适合你。至于为何不低于30分钟，可以从古人的经文中得知：

经云：“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。”

古人的智慧令人难以想象，就比如呼吸的气在体内行走的速度，其相关古籍也是有记载记录的，哪怕是现代的科学，同样得借助相关的仪器才能检测，却恰恰印证了古人的智慧。我们人呼吸的气，一呼在体内脉络行走3寸，一吸再走3寸，一呼一吸，在体内里能行6寸。在一昼夜24小时里，会呼吸大约13500次呼吸，在体内循环50周。换算下来，在体内循环一周的时间大约是0.48小时，也就是28.8分钟。再加上练功前需要调整准备，方便进入练功状态，这也是老廖为什么说站桩练习，一般不低于30分钟的原因。而且不仅仅是站桩，哪怕跑步想减肥的朋友，如果查阅相关资料就会知道，前面30分钟都是放松，后面的锻炼才是核心，但是练习的时间也不能太长，否则对自己无意，所以老廖建议站桩的时间是在40~60分钟。

当我们能够坚持每天练习站桩的时候，一定会有自己的心得体会，比如能够感到体内的细微变化，知道低于30分钟的练习，对咱们身体的帮助并不是很大，而且在30分钟以后，咱们会进入一个比较特殊的练功状态，即体内气血阴阳更替的时间，通常表现为身体短暂的气血交替不畅而神失濡养，所以心绪烦躁，此时杂念比较多，身体出汗，颤抖，会更佳明显一些。至于心中有杂念，这是正常的，咱们要不管杂念的影响坚持下去，练习可以根据自己的具体情况做适当的调整，比如早上早点起床站桩30分钟，坚持的过程中，30分钟以后的练习，对于身体的“清理、整理、调理”的力度会更大，这点可以实证，就比如老廖说的站桩出汗粘稠有异味，这就是站桩排除体内杂质的表现。

把站桩养成一种习惯

初学阶段，不论以什么方式，首要目的是让自己先能站下来，能站的住。所以站桩过程中，先从自己的形，也就是桩姿进行逐步调整，再放松自己的心神，让自己在这快节奏的生活中停下来练功，让这颗忙碌的心能停下来能歇一歇，这样才会更好的关注自己内在的本心。

在一定程度的时候，内心会非常安静与敏感，静下来了，就能更清楚的感知到身体的变化反应，也能够看到自己的起心动念。这时才能看清楚生活的本质，比如会反思生活中的很多事情，它的意义是什么，然后自己会爱上站桩，一天不站心理不舒服，开始把站桩当成一种习惯，一种放松的享受。就这样静静的像木桩一样站立不动，好似大树一样有根而稳定，成长为参天大树，这绝不是傻站，不懂真谛的站桩是站不出什么效果的。而且坚持下去，杂念会逐渐平息，磨炼自己的心性，提升自己的智慧。学能长智，静能生慧，这都是自己不断的成长得到的。

内经曰：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

苏东坡评价说：“ 站桩其效初不甚觉，但积累百余日，功效不可量，比之服药其力百倍！”

有很多了解学习站桩的朋友，基本上都是冲着改善自己的身体健康来的，也知道站桩是非常好的一种养生方式，但是如果我们在学习的过程中，去细细品味，会发现，原来站桩，只是我们人生路途中，很小的一部分，但是就是这小小的一部分，却反过来影响着我们的人生，把自己的身体越练越好。很多疑难杂症都是在练习的过程中自然而然就消失的，改善身体健康就是一个顺带达成的事。

一个人的见地与智慧，是非常难以打开的，这也是为什么很多人还是每天如此为烦恼的生活着，对很多事都犹豫不决。简单打一个比方，就是大部分人的认知是生病才导致的身体不好的，但真相却是身体不好了才会生病；或者很多人都认为病好了，身体才会好起来，但是真实的情况却是身体好了，病才会好。所以，要有一个客观的认知，这样才会有一个本质上的认识，才会真正明白养生与健康。我们练习站桩，这就像一把钥匙，打开我们的见地与智慧，让我们清楚的认识这个世界。

古人云：“夫善养生者养其内，不善养生者养其外。养外者实外，以充快、悦泽、贪欲、姿情为务，殊不知外实则内虚也。善养内者，使脏腑安和，三焦各守其位，饮食常适其宜。”

很多时候，我们往往会忽视我们的身体，就比如身体出现了一些状态，通常会有一些相关的反应及时提醒我们，比如口渴了，这是在正常不过的事，但是在明显感到口渴之前，会感到有一些口干，口涩，这是就是提醒我们该喝水了，但是很多人往往是感到很渴的时候，才会去喝水，其实这是身体给出的紧急信号，已经到了必须喝水的地步，所以，我们平常的时候，一定要注意身体的反应，就喝水而言，不要在不渴的时候大量喝水，这会加重肾脏的代谢负担。凡事没有好与坏，过则为灾，所以要有一个度，就比如大旱与雨季，哪个对于大地都没有好处。

再者就是一些经常熬夜的朋友，你们一定要注意早点休息，正常来说，我们睡觉的时间，应当是戌时（19点到21点）入睡最佳，符合日出而作，日落而息。可能是当下快节奏的生活影响，现在都是说晚上11点之前睡觉，其实应当是戌时（19点到21点）入睡，亥时（21点到23点）已经进入睡眠状态，也就是古人说的“人定”。因为此时出门，非奸即盗，再晚就是半夜三更了，所以这时符合“日出而作，日落而息”的原则的。所以，最好的话，是在9点之前进入睡眠状态，这样亥时（21点到23点）才能进入深层次的睡眠状态，第二天5点左右自然醒来。如果不相信，大可问问身边的老人，他们的作息，是不是早睡早起。因为正常来说，我们会在9点左右犯困，这时咱们就要去睡觉了。当然，由于现代快节奏的生活缘故，所以建议能早睡就早睡，少玩手机。

现代人的压力大，而且大多是心病，心病要先治身，身病要先调心，调心就是调神，调神的时候，要先调形正体，把动作做好；再行气散结，配合呼吸；需活血除瘀；最终固精安神。通过站桩，易筋，吐纳等方式，达到骨正则筋柔，筋柔则气顺，气顺则血活，血活则心旷，心旷则神怡的目的。否则盲目的练习，不懂法门，也是毫无益处的。

内经曰：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

可能还有人会说，老廖我讲的站桩不够详细，没有针对他的情况来，但是你要清楚，任何练习方式，都是因人而异的，只能因材施教。比如像有腰间盘突出的，那么年龄多大，还有没有其它问题，悟性，练习的时间等等，各方面的因素，做好相应的调整之后，调理桩，然后练习，练完后看身体反应，再做调整。并不是单纯的站就可以的。

所以，最少得知道你能够用来练习的时间，工作类型，身体情况，年龄，曾经有无手术，重大疾病，现在的身体情况等，知道后给你安排练习流程，练习内容，练习之前给你调桩，然后再坚持练，看身体反应，做针对性的指导。这个学习是在家也可以学会的，面对面学习也行，学会方法只是开始，更重要的是按照正确的方法坚持练习，这个改善的过程才是最重要的。还有就是要勤练。