『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：便秘的运动疗法

　　习惯性便秘者，大都由于缺乏足够的运动，腹肌松驰无力，肠管蠕动功能减弱所致。

　　运动疗法以医疗体操为主，可配合步行、慢跑、气功和腹部的自我按摩。医疗体操。主要是增强腹压肌及骨盆肌力量。因为腹压肌有力地进行收缩，腹内压增加，便于排便。

　　l.站位运动法。可做原地高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍，逐渐增至4个8拍。

　　2．仰卧运动法。轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40度，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动，举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　3.快步行走和慢跑。快步行走和慢跑可使肠管受到震动，促进肠管蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做15分钟散步后去厕所大便。

　　4.运气呼吸疗法。取仰卧位作内养功，深腹式呼吸，每日1～2次，每次30分钟。深长的腹式呼吸时，横膈上下活动的幅度度较平时增加了3～4倍，能有节律地对肠胃进行“按摩”，促进胃肠蠕动。

　　5．腹部自我按摩疗法。仰卧在床上，松开腰带，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。开始轻一些，以后逐渐加重。每天做2～3次，每次5～6分钟，可在医疗体操或气功后练习，效果更佳。

　　注意事项：进行时需要配合有规律的生活制度，不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝开水，多吃富有植物纤维素的蔬菜，养成每天按时大便的习惯。