亥时入睡，卯时起床

山清水秀太阳高 龚玥

在那桃花盛开的地方 龚玥

古人云：养生三大事，一睡眠，二便利，三饮食，养生之道在于眠。将睡眠排在第一位，可见在古人看来，睡眠质量高低才是养生的首要标准。那晚上什么时间入眠最有利于健康呢？什么时候该起床呢？入眠当是亥时（晚上9点到11点)！晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。起床时间当在卯时(早上5点到7点) ！有个词叫“点卯”，即旧时官厅在卯时查点到班人员，泛指“点名”。亥時睡觉，卯时起床，是符合且顺应天地规律的。

 亥时（21：00 - 23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思简单理解就是，人到了该安静休息的时刻了。在亥时，天地阳气已经归于沉寂，人的身心也要沉寂下来，以与天地同步。正所谓“奄奄黄昏后，寂寂人定初。” 从中医角度来看，也确实很有道理！亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。女性若要保持容颜娇好，并少长黄褐斑，除了饮食心态调理，辅以必要治疗外，应做到亥时入眠。据统计，百岁老人的共同养生特点也即是亥时入眠。但是你看现在，此时大家都忙着看电视、玩手机，睡得越来越晚，能在晚上10点前睡觉的只有很少人。很多人一熬就熬到凌晨1、2点，第二天还照常7点、8点起床上班。这熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

 卯时是指早晨5点到7点，卯时起床（所谓起床，是人起来活动了，洗漱、做饭、散步都行，而不是醒了躺床上看手机之类的），有助于一天阳气的升发。同时切记不要生气，古人说：“第一戒晨嗔”，因为早上生闷气会郁结阳气，不利于阳气的升发。中医认为，卯时是“大肠经”上班的时间。前一阶段(早上3点到5点)经过了肺的肃降与宣发，大肠也满血复活啦。此时大肠气血充足，蠕动功能增强，是最好的排大便时间。一般来说，生活规律而健康的人，会在此时有便意，并进行排便。这个时候，天也上亮了，打开门，清理一下体内垃圾，打开肛门，我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。否则大清早不把屋里收拾干净，这一天屋里臭气熏天，如何得了，可是如果你睡懒觉错过了排便的吉时，再想排也达不到这个效果啦。简而言之，卯时起床升清，排便降浊，这样，人的一天变会活力满满！还有一点需要指出：通常情况下，卯时醒来，男子多有“晨勃”反应，女性也会有隐隐的性冲动，这是早上阳气升发，身体健康的标志。但不宜在此时有性生活，因为这样就把初长的阳气给泄了，反而容易没精神。我观察到，当今熬夜已成为很多年轻人的生活常态，他们喜欢玩到深夜才算过瘾，不过早上上班的时候也会变成了起床困难户，甚至还有很多人特别喜欢睡懒觉，甚至一直赖床到中午才起来，那么早餐和午餐就合并到一起了，会让身体容易感觉比较疲倦，在平时也会无精打采。熬夜虽然可以让人一时比较快乐，只不过这样的快乐背后需要严重的透支大家的身体。

 中医认为，生命即是一团阳气，而耗损阳气的途径很多，但补充阳气的最好且最有效的办法是睡眠。因此，睡眠如果不顺应天时，特别是晚睡晚起，可谓“双杀”阳气：晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气！通俗来讲，晚上睡觉就是充电（补充阳气）的过程，白天工作就是放电（消耗阳气）的过程。阴阳各半，缺一不可。这样来看，到了晚上，在最应该充电的时间段不充电，还在持续放电，电量从哪里来呢？只有透支了。一次两次，偶尔为之还算凑合，但若经常如此，问题就大了，早晚会把电量耗尽而出现严重的健康问题。另外早上不起睡懒觉，这样也会抑制阳气在白天的生发，人会感觉头脑昏沉，提不起精神。一般而言，春夏晚睡早起，建议在5点-6点起床，秋冬早睡晚起，建议在6点-7点起床。总之，要赶上胃经当令之时（7点-9点），吃上一顿热乎的早餐！