我们的情绪为何总被他人左右（下）
这是月方客厅的第329篇原创文章
文丨月方
（图片来自月方衣橱的彩虹星期T）
这是上次父母沙龙交流的文字（二），文字稿（一）的链接：【我们的情绪为何总被他人左右 - 拷贝】，也欢迎大家去花椒看直播回放，月方客厅的花椒号：170536838，用户名：月方客厅。
改变认知的重要性
生活中，如果你在街上好好走着走着，突然有人向你泼一桶水，你会是什么样的感觉？是不是感觉很愤怒？很惊恐？但是，你如果在泰国泼水节上呢？你走着走着，突然有人朝你泼一桶水，你是不是觉得特好玩特刺激？同样的事情，认知不同，感受觉受和情感就不同。
去年下半年我办了五年期的一个健身卡，年底的时候，健身房突然拖欠工资，许多教练都在罢工，健身房四处找人代课，我们的操课上得有一搭没一搭。那一天在洗澡的时候，我听到有人担忧：“恐怕要倒了，我才用了一年，真是过分！”有人抱怨：“水也不好，开不下去就别开！”我一开始也焦虑，而我后来的想法是：3000+钱，买了我一个健身理念，我觉得值！
下面也许有人会说，月方，五年卡三千多，月方你贵了！是贵了啊，但我还是觉得值！3000元放家里，除了一个数字，不会带来任何改变，而3000元促进我运动，它就有了3000元该有的意义。
我先生也时常陪我去健身，有一阵他担心健身房早早倒闭我不上算。但有一次他跟朋友吃饭，朋友告诉他自己办了3000元的卡已经过期了，只去了两次。我先生就忽然觉得我3000元的五年卡，即使那个健身房现在就关闭我也相当划算，因为自从我办卡后几乎隔天就去，还时常带着他，是不是比那1500一次的朋友划算多了！
这就是对事情看法的不同给我们带来的身心状态的不同。
这个世界变化很多，你不知道什么时候会冷不丁泼来一桶水，我们改不了水，我们只有改变自己的认知。当我们改变了自己的认知的时候，我们就掌控了自己的世界。
比如一个犹太人即将面临杀头的时候，他对刽子手说：“孩子，我原谅你！”这是多好的对自己的掌控，即使面对死亡，我还是可以有我自己的选择。
就像电影《美丽人生》里一样，一位爸爸带着年幼无知的孩子在集中营，他以做游戏的方式带着孩子面对这一切，他选择让这个过程变得有趣不给孩子留下伤害，最后被杀头的时候，他是做着有趣的动作走过去面对死亡的，在集中营，他的孩子从开始一直笑到最后。儿子说，这是父亲送给我的最好礼物。
改变认知的练习
如何在面对事情的时候，我们能有良好的认知，这需要我们做一些练习。
在练习之前，首先得明白三个病态的思维方式：
1 灾难性思维方式 （万一……怎么办？）
把什么都恐怖化，万一我生病了怎么办，万一我老了没有钱养老怎么办，万一他不喜欢我怎么办，这样的想法把自己弄得紧张，比如一些老年人因为怕自己生病而不敢花钱，把自己弄得凄凄惨惨。
要去告诉自己，这个想法除了把自己弄得紧张兮兮，其他没有任何功劳。会来的总会来，你焦虑也没有用，不会来的，你焦虑就更没有必要。尽人事听天命吧！学着去放松。
2 绝对论者思维方式（我必须……我应该……我一定……）
我应该更聪明更成熟更稳重，我应该过得比别人好，我应该怎么怎么着，这样的想法是不是让你时时自卑？应该而未达到，是一种很痛苦的状态，有所求，但不要所求太高让自己够不到，徒增烦恼。
我们做家长的，有时候会把这种思维方式寄托到孩子身上，觉得我的孩子就应该学习比别人好，就应该懂事听话不需要我操心。
谁说应该的，是吧？
只有觉得不应该的时候，你的孩子有进步你才会欣喜，才会觉察到自己的快乐。
3 合理化。（ “别烦我” “那又怎样”“我不干了”）
这其实是一种放弃的心理，比如我前面说到的健身房洗澡水不热的时候，那位会员说：“不如关掉好了。”这就是一种放弃的状态，我们生活中说的破罐子破摔。
生活中有比较极端的人：家里某件东西坏了，他修不好，然后一生气就把东西砸了。
别以为我们自己不会发生这样的情绪，比如孩子不服管教，你在心里说：“算了！我不管了，随他去！”
弄明白这三种病态思维，我们就可以在思维锻炼中，克服这样的病态，让自己向良性发展：
现在，我们来看一个认知改变的练习。
我们举生活中我们与孩子的一个例子：
生活中，你突然发现了有人给你孩子写的情书，上面有开房、怀孕等关键词，你是不是一下子有要晕过去的感觉，联想到他最近的不对劲、成绩下滑、眼神恍惚，你一下子不知所措。
你可能的“万一经”如下：
如果是女孩子，你会想，天啊，万一她真怀孕了怎么办？我要做外婆了，要做奶奶了，怎么办？万一她染上性病了怎么办？万一我叫她分手，他不分；万一他从此不学习……
你可能的“应该经”如下：
他怎么小小年纪就这样！简直是我们的耻辱！他应该规规矩矩读书！应该做个好孩子！
万一化、应该化之后，你就把孩子拎过来骂一通：不要脸、不检点、道德败坏等词语用上，互相愤怒，大发雷霆，孩子不听你的，你气急败坏，他离家出走，你想给他一个好的教训。（就有这么一个事件，一个女孩子收到一封情书，她爸爸知道的当时就把盆里洗菜的水浇到她身上，让这个女孩子一辈子都觉得自己很脏）
你可能的“合理化”如下：
他本来不是这样的，都是对方把他带坏了，让他们不再相见，换班级，换学校……
我就收到过这样的咨询，孩子谈恋爱了，家长认为是女孩子追着不放，所以四处活动，准备给孩子换学校。然后遭来孩子更强烈的反抗。
实际上你可以有更佳的选择：
对这件事很震惊，很愤怒，但如果我就此事大发雷霆，我也就成了问题的一部分。我该找孩子好好谈谈，了解一下情况，看他们走到了哪一步。我严肃以待，但我不发脾气，我让他知道，我不赞成他的这些行为，但我不恨他，我们要一起认真面对，让事情往好处发展。至于结果，怎么样我都接受，也许恋爱没有我想象得那么糟，也许就在这个阶段找到了一生的伴侣，我只是尽量不要让这件事影响孩子的身心和学习……
生活事件中我们可以试着不断去修炼，改变自己从而改变和家人、同事、领导的关系，就改变了整个世界。
以上来自一本书《我们的情绪为何总会被他人左右》上面讲得更详尽，大家可以找来读一读练一练。
生活中，我认为我们的一些不良情绪还是需要发泄渠道的，所以，月方就自己的切身体验给大家几点建议：
一 运动。我通过运动后，发现运动真的是一个很好的不良情绪疏通的一个渠道，当不可避免的生活压力增大时，大汗淋漓之后，体内产生的内啡肽，能让你觉得一切都不是问题。
二 组织几个朋友一起打卡。比如我们在月方厅友群打卡，督促自己不乱发脾气，违规一次，发红包。效果显著。你可以在家跟家人形成一个打卡约定。
三 写日记。现在论坛这么多，手机这么便捷，写日记是个很好的心理按摩的方式。
四 定期让自己从繁琐中释放出来。购个物、看个电影、和朋友聊一聊，彻底离开家庭琐事五分钟都是值得的。这样会让你以更好的状态面对家人。
好，谢谢大家的支持！也欢迎尚未关注月方客厅的朋友关注一下月方客厅，在以后的人生路，咱们结伴进步！
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END
言语传万里
愿我的语言能够产生互爱与理解。
愿它们美如宝石，
丽如花朵。