为何凌晨3、4点总是自然醒？多半与体内缺乏4类维生素有关

做梦其实就有点像看电影，非常有趣，有时候甚至可以凭借意志影响梦境走向，就像是在把控游戏角色一般。做梦有时甚至能帮助你解决日思夜想的难题。人类的睡眠可以分为慢波和快波两种时相。睡眠深度不一样，所以做梦情况也会存在差异。

根据调查显示，我国失眠人数越来越多，尤其是早上回到办公室之后，如果有一个人抱怨自己失眠了，那么就像传染似的，周围人都开始抱怨自己睡眠质量不好。

有些人表示，自己经常在凌晨三到四点钟自然醒，然后无法进入深度睡眠状态，甚至睁眼到天亮，这种现象发生对身体健康非常不利。

根据调查显示，如果频繁在凌晨三、四点钟自然醒，多半是身体缺乏某种营养元素，比如以下这4种，希望你积极调节。

为何凌晨3、4点总是自然醒？多半与体内缺乏4类维生素有关

1、维生素B1

相关研究表明，维生素B1主要功能是维持人体神经系统正常运作充足，维生素B1，可以让人心绪宁静，对于改善失眠有帮助。

大豆，花生，肉类，鸡肝等食物中，均含有丰富维生素B1能够满足人体营养需求，所以，如果是因为缺乏维生素B1引发的失眠，请积极进行改善。

2、维生素B3

通过补充维生素B3，可以有效改善抑郁引发的失眠问题，豆类食物中含有丰富维生素B3蔬菜、水果，则相对比较少。

3、维生素B9

维生素B9又称叶酸广泛分布在人体脑脊液和细胞外液中，可以起到调节精神和情绪作用，适当补充维生素B就可以缓解抑郁引发的失眠。

我们平时吃的食物，肝脏，肾脏，禽肉或者蛋类食物，都富含丰富维生素B，就能够满足人体营养需求，对于改善睡眠质量有帮助。

4、维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状作用，还可以延缓这方面疾病恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12水平是有关联的。

适当补充维生素B12，可以帮助缓解褪黑素分泌不足情况，从而改善睡眠质量，我们常吃的动物肝脏，鱼肉以及牛奶等食物中，均含有丰富维生素B12。更有助满足人体营养需求，睡眠质量越来越好。

睡眠对于身体健康至关重要，所以，我们一定要保证体内营养元素充足。多吃新鲜蔬菜和水果，有助于强健体魄，预防身体病变，除此之外在日常生活中，建议大家一定要在睡前养成好习惯，更有助改善睡眠质量。

睡前坚持做好以下几件事，让你更快进入深度睡眠：

第一、晚餐应该重视。

第二、睡前保持良好心态。

有些人总是喜欢倒在床上胡思乱想，不知不觉就会让自己陷入沉思当中，时间久了也会扰乱神经系统，甚至会让人做噩梦，如果在睡觉前能够保持良好心态，你会发现睡眠障碍得到有效缓解，还有助更快进入深度睡眠状态，让你一整夜都能睡觉，安稳呵护，身体健康。

第三、睡前不要玩手机。

有些人习惯性关上卧室灯，然后开始无止境玩手机不知不觉就到凌晨，但长时间熬夜玩手机会导致眼睛受到刺激，也会让大脑非常兴奋，很难进入深度睡眠，经常熬夜玩手机，会带来多种危害，不利于健康，所以，睡前一定要远离手机等电子产品。