什么是预期焦虑?它对你的伤害不容小觑!

01  什么是焦虑与预期焦虑:
区分焦虑和恐惧:因为焦虑跟恐惧两个东西非常像,都是对一件事表示担心,感觉到难受、不舒服、惶恐。
恐惧,是有对象的,对即将发生的那个东西、那件事有感觉,这个叫作恐惧。
焦虑,是一种普遍的、无对象的感觉,莫名其妙地内心开始翻腾,然后开始坐不住,开始浑身出虚汗,难受,而且焦虑会影响到人的整体。
焦虑,是每一个人自我保护的最重要的能力。如果你从来都不焦虑,你可能很快就被时代淘汰了。所以人们天生就有一种焦虑感,这个让我们能生存下去。
但是如果这个焦虑过度严重,导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗,紧张,上不来气,或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态,会影响到你的生活,这时候我们把它叫作焦虑症。
预期焦虑,是焦虑的核心,是对未来的不确定性所导致的。即一会担心这一会担心那,每一样事情都让自己很焦虑。就是还没有看到,根本就不知道未来真的会发生什么,就开始焦虑了。
比如:我明天要讲课,台下有几千人,万一讲砸了,我该怎么办?
孩子今天网课没有好好听,将来考不上大学,我该怎么办?
小区有人得新冠肺炎了,如果我被传染了,可怎么办呢?
更重要的是这种焦虑会给当事人带来功能上的损害,没法专心学习工作、没法适应应该担当的社会角色,严重影响人际关系,更多的是亲子关系,甚至会让人的行为失控。
02 是什么让人产生过度的预期焦虑呢?
扭曲思维,是最容易导致预期焦虑的思维方式,就是想象某种灾难即将来临,即使发生了一些稀松平常的事情,就想到未来无法承受的后果。
比如:孩子今天不好好上网课,如果成绩拉下了,将来一定就完了,我该怎么办呢?
小区里有人得了新冠肺炎,如果我被传染了,我该怎么办?
我给了老公发了一条信息,他几个小时都没有回,如果他出轨了,我该怎么办呢?
扭曲思维通常包含:“如果......怎么办”的字眼。“如果孩子成绩拉下了,未来怎么办?”“如果我被感染了新冠肺炎怎么办?”“如果老公不要我该怎么办?”.......扭曲思维可谓形形色色,无穷无尽。
扭曲思维形成的原因,就是过高估计消极后果发生的可能性,过低估计自己应对消极后果的能力。
扭曲思维会限制人的活动能力、表达能力以及处理日常事务的能力。
在对待孩子的问题上,当父母焦虑达到极致时会口不择言,严重时可以让人的行为脱离了自己的身体。
比如父母打孩子的时候,你为什么会打得那么狠呢?有多少父母打过之后又有多后悔呢?
曾经有一个妈妈,有一个八岁的女儿。周六,妈妈中午回家给孩子做饭时,要求先检查上午作业完成情况,结果孩子只写了语文作业,数学和英语基本没写,看到后妈妈顿时怒火中烧,按着孩子就是一阵狂打,直到发现孩子不动了,才住手。此时孩子已经没有了呼吸。
妈妈后悔:我只是想让她好好写作业,孩子你醒醒,妈妈以后再也不让你写作业了......所有的撕心裂肺都为时已晚。
所以焦虑严重时就像魔鬼附身一样,完全失去了自控能力。
03 怎样减缓这种预期焦虑给人们带来的困扰。
以:“担心孩子未来”为例:
扭曲思维:今天孩子没有好好是网课,基础就打不好,人生就完了,我该怎么办呢?
第一步、识别扭曲思维:家长的观点是“今天没有好好上网课,基础就打不好,人生就完了,我该怎么办?”
把这句话变成肯定句:“今天没有好好上网课,基础就打不好,人生就完了”,感觉一下,怎样?
第二步、质疑这个扭曲性的思维
A、可能性是什么?
“今天没有不好好上网课,基础就打不好,人生就完了”可能性有多高?请回答.....
B、实际上,可能性有多高?
“今天不好好上网课,基础就打不好,人生就完了”实际上,可能性有多高?请回答......
C、以前这种情况发生的频率有多高?
“今天不好好上网课,基础就打不好,人生就完了”以前这种情况发生的几率有多高?请回答......
D、如果最糟糕的情况发生了:孩子没有考上大学。我就真的没有办法了吗?请回答......
第三步,用符合现实的想法取代扭曲的观点:
即便孩子今天或是一段时间学习的积极性不高,是不是有其他的原因呢?比如学习上遇到了困难,家庭关系改变、老师同学的关系影响。
即使这些原因都不是,即使是孩子的成绩不是很理想,只要Ta有健全的人格,人生永远都是有希望的,Ta可以考取一般的大学,从事喜欢的职业,即使是最糟糕的事情发生了,Ta完全可以凭劳动养活自己。所以说孩子的人生永远是充满希望的。
假如父母不断地给孩子灌输完了完了,就真的是完了。
这就是我思即我得,你是怎样想的,就一定会得到你想要的结果,因为意识支配你的行为,你认为完了,就真的完了,孩子会配合你破罐子破摔,把自己的人生搞得一无是处来“满足你的预期”。
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