如何有技术性地提高自制力？
为什么有时候我明明规划了很多事情任务，而我就是不想去完成它？宁愿闲着无聊，也不愿意去做那些我发自内心的认为对我自己有益处的事情。是不是我认为对我有益处的事情并非一定是我所感兴趣的事情，也就是说那些事并不能引起我的兴趣。有什么办法能够解决这个问题呢？让我能把兴奋点放在我计划的对我有益处的事情上。
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关键问题在于「有时候我明明规划了很多事情任务，而我就是不想去完成它」
要好好思考 Why？
刚好在这周上了 GTD 美国官方授权课，之前也一直在专研和学习 GTD 有多年的时间。（GTD=Getting things done）
GTD 有 5 个步骤流程，我在这里重点说说第二个是「Clarify」，中文直接翻译应该就是「理清」的意思。
稍微铺垫一下，第一个流程是「Capture」，可以理解为「捕捉」，作为捕捉就是记录下一切引起你注意力的事情，譬如别人叫你打电话给他、突然想去买xx 出的书、未来想成为一个明星等等。
你所规划的很多事情，其实本质就是捕捉这个过程。
然后「理清」这个过程应该怎么去做？
理清的目的其实就是要「找到事物的意义」，以确定你是否真要采取行动。
如果不需要采取行动则是
丢弃
孵化日后行动
存档留作参考
如果真的需要采取行动，那么就要决定下一步具体行动。那么这个下一步具体行动应该如何去确定？
确定具体的下一步行动并不是一件简单的事情，它需要具备 3 个条件：
最靠近
真正可以被执行
可以看得到的动作
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越是清晰越是明确在执行的时候就越容易，所以你所说的「我就是不想去完成它」很大原因就是在这里。在这个举一个例子：我今年要赚 100 万人民币，我今年的平均绩点要达到 4.5（往年都是 3.0 左右），我要去创业，我要当一个社团的主席等等。这一类事情就非常明显，你就这样规划了并没有什么卵用。
主要你大脑一想到这些事情，其实都是非常模糊的，无从下手的，因为你没有一切切实可行的下一步行动。那么应该是：
我今年要赚 100 万人民币→收集关于如何赚钱的资料
我今年的平均绩点要达到 4.5（往年都是 3.0 左右）→找达到4.5绩点的同学沟通
我要去创业→用 SWOP 的方式列出自己身上有什么优势和资源
我要当一个社团的主席→跟上一任主席沟通
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下一步你还得思考你的预期结果，也就是说做成了这件事情的时候状态应该是如何的？譬如上面就是存折里面有 100 万的进账，成绩单 4.5 的绩点，创业是否注册一家公司就算？社团主席被选举就可以。在这里关于创业的预期结果需要明确，如果没有明确的边界，那么你就不知道怎么才算是完成这件事情，甚至会进入一个无底洞。
想好了预期结果，进一步地思考 Why，你为什么要做这件事情，不做会怎么样？反复连续地问自己 4-5 个 Why 以上，有些东西他会慢慢地突显他自己的价值，他对你的意义，而更多的可能就像被筛子排除在外。
譬如如果你创业的目的是为了变得有钱的话，但仔细想想其实未必，创业的风险其实也是相当地大。
在这里主要是通过连环 Why 了解你自己内心深藏的动机，你为什么要做这件事情，而不是看到表面好像「看起来也不错」或者「别人也在做」而去做。
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问题还可能在于你「明明规划了很多事情任务」，由于事情任务是非常多的，你都说了，一旦你想起就会产生认知负荷，「很多」占用了你的大脑认知资源，而著名认知科学家斯坦诺维奇在《超越智商》一书就提及「人就是认知吝啬鬼」，总是避免大脑被占用大量的认知资源，于是你「就是不想去完成它」。
在这里破局的方法很简单，那就是减少你要做的事情在 4 件以内，越少越好。（至于为什么是 4 ，是有科学依据的，如有兴趣后文再续）
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还有一种情况就是你所规划的事情可能大多是上面我所列出的例子，大脑一想起，或者一旦看，在大脑里面就会自然产生一副完成的图像。大脑是不会分别是真实的还是想象的，这样大脑就会认为这是已经完成的，就会自动终结这件事情，不想再进行下一步。
那么关于这一点怎么破？
放心，美国的一位心理学家加布里埃尔·厄廷根已经在这个问题上面研究是十几二十年。
开启这扇门的钥匙就是执行意图：
如何……那么……（if/then这个句式）
避免一直地空想或者乐观幻想，或者想而不做。但目标设定之后，焦点就应该放在行动，行动才是实现目标最终的方式。
譬如如果你的目标是跟经理说话不紧张的话，那么：
如果我跟经理谈话时感到紧张，那么我就提醒自己是公司过去一年最好的销售。
如果我跟经理谈话时感到紧张，那么我就先找个接口离开片刻，深呼吸，静下来，再回去跟他继续谈。
关键是把障碍情况写在如果后面，行动写在那么以后。针对一个目标至少要写 2-4 个执行意图，通常这样才能有效地包括你日常生活中实现目标所遇到的障碍。然后每天早上看看，晚上看看，不时看看，一旦遇到这样的场景就马上行动。
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不要总归咎于「自制力」，要懂得人性，要懂得方法才能驾驭我自己的人生。
我是阿雷
28 岁老处男
生活在中国最接近未来的地方
喜欢把自己喜欢的变成自己的工作
斜杠青年：互联网运营 · 时间管理 · 跑步教练
从 2011 年起每年至少阅读 100 本书
跑过 18 个马拉松，也是姿势跑法认证教练
写作 9 年，一篇爆款《获得早起的持续力量》