无论是高考还是中考，学生在面临这样重大的考试时，往往会产生考前焦虑情绪。因此，教师除了帮助考生查漏补缺、巩固知识，也要重视考前心理辅导，及时疏导，帮助他们调节情绪。今天，我们跟大家分享一对师生在考前的三次对谈，希望能帮助所有的考生正视压力、轻松上阵。中考越来越近，笔者观察发现，一些初三年级学生在紧张复习的同时，出现了烦躁、失眠、食欲不振、记忆力下降等考前焦虑反应。考前焦虑，是指在考试或类似的评价情景中，因为担心可能出现的失败或消极结果，而产生的一系列心理、生理和行为反应。前段时间，学生小青的班主任刘老师找到我，说小青出现了较为严重的考试焦虑症状，已经影响到正常的学习和生活，希望我能为她进行心理辅导，我欣然答应。刘老师向我介绍了小青的情况：上课走神，记忆力下降，遇到难题十分恐慌；晚上睡不着，甚至彻夜难眠；食欲不振；一听到考试就烦躁、害怕、掌心出汗；模拟考试成绩严重下滑，心理压力很大，担心自己被别人瞧不起，辜负了父母、老师的期望，常常陷入自责的情绪中不能自拔。初步了解情况后，我马上安排时间，与小青进行对谈。周一晚自习结束后，小青轻轻推开心理咨询室的门。这是一个文静温柔的女孩子，进门后，她报了自己的姓名，便静静地坐在我身旁的椅子上。没有过多寒暄，我们开始了谈话。第一次谈话的目的是引导小青说出自己的问题，打开她的心门。咨询室布置得宁静温馨，灯光柔和，我轻声慢语地与小青交流，努力让她感受到安全、理解与接纳。一开始，小青还有一些紧张和抵触，见我没有任何责问之意，也没有过问她的成绩，她渐渐放松，说出了自己的感受。说着说着，她激动起来：“老师，我完了！我睡不好、不想吃、乱发脾气，还念不进去书，这样下去，我一定会考不上高中的！”看来，对考试成绩的担心是小青焦虑的根本原因。我试着用自己的故事安慰她：傻孩子，别这么悲观！其实，面对大考，很多人都会紧张，都有睡不好觉、吃不下饭的时候。老师读高三时，有一阵子比你的情况还要严重，多亏了当时班主任的指导，我及时卸下思想包袱，最终考进了心仪的大学。老师觉得你基础扎实，成绩一直很好，一点情绪上的小波动不可怕，你的班主任和我都会帮你的！听我如此说，小青抬起了一直低垂着的头，长长地舒了一口气。我能从她的眼神中感受到，我们对考试这件事产生了共情，信任关系得以建立。此外，倾听学生的感受，给他们机会宣泄负面情绪，这个过程本身就具有疗愈功能。一周后同样的时间，我坐在咨询室里静心等候，这次小青上楼的脚步声明显轻快了许多。落座后，我们进行了以下谈话——师：临近中考，学习任务加重，难度也在增大。如果对学习上的困难估计和认识不足，遇到考试就会手忙脚乱，失利后也不知如何应对，这是正常现象。要知道，考试只是考查自己过去的学习情况，出现问题，你还有时间总结经验教训、弥补缺漏。因此，不必将考试结果看得太重要，而要能看到挫折中蕴藏的积极效应，以平和的心态迎接更大的挑战。小青：其实我也不是每次考试都一塌糊涂，不是每科成绩都不好。小青：语文、英语、数学、道德和法治、历史这几科我成绩比较好，物理和化学不太好，我很担心。师：物理和化学你更担心哪科？具体哪一部分容易丢分？师：知道了自己的短板，就要沉心静气，对症下药，补齐短板。这次对谈，将小青的担忧和焦虑具象化，帮助她看清导致焦虑情绪的对象，为客观、理性地接纳和应对焦虑提供可能。第三周周一，小青再次迈进咨询室，我一眼就看到了她脸上的笑容。师：今天的状态不错，有什么高兴事儿？能和老师分享吗？小青：老师，这次模拟考，我的物理和化学成绩都提高了，总成绩又回到了班级前五，状态也好多了！师：祝贺你！“世上无难事，只怕有心人。”能说说你是怎样改变的吗？小青：学习累了，我会去跑步或者打会儿乒乓球；心烦了，就找朋友交流、向老师倾诉；晚上睡觉前会听听音乐、发发呆，放空情绪。感到焦虑的时候，我还会试着把情绪写在纸条上，然后撕碎纸条，让水冲走它……师：太好了！你比老师还专业！不过，我想提醒你：中考越来越近了，最好调整一下复习目标和策略。小青：我已经和班主任商量过了，确定了适合自己的目标，写成卡片贴在了课桌上。……回去后，我再静下心来做个规划，合理分配各科复习时间，科学安排作息时间，劳逸结合。我也要经常暗示自己：不和别人比，做好自己的事情，完成自己的计划，我能行！一定行！焦虑的根源在于对考试成绩的过高期待，因此，修正小青的认知偏差是心理辅导的关键。经过三周连续辅导，小青的考前焦虑情绪大大改善，学习效率提高了，逐渐找回自信。不过，人的心理是反复变化的。教师还需要对学生的心理问题给予长期关注，及时疏导，尤其要做好考前情绪调节。
焦虑是人们对未知、不确定的事物产生的情绪体验，是人的一种正常反应。适度的焦虑是有益的，能使人保持警觉、激发潜能，调节好身心状态；过度焦虑则会对人的身心健康产生危害，需要心理辅导。在对学生进行心理辅导的过程中，我发现，学生情绪受家庭和社会环境的影响很大，因此，无论是学校、家庭还是社会，都应关注孩子的心理健康，做到共情与理解，为青少年创造良好的成长环境。
（改编自2021年6月2日《语言文字报》文章《缓解焦虑 轻松应考》）
作 者｜田传进
来 源 | 语言文字报（ID:yw622000762）
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