高考倒计时96天！考生怎样高效冲刺？老师家长必读！
春节似乎刚结束
高三学子们就迎来了高考倒计时96天
有太多考生被宣誓阵容和口号感染
有太多考生摩拳擦掌准备大干一场
有太多考生重新拾起梦想
96天
考生如何冲刺？
家长如何助考？
从现在开始
高效利用每一分钟
实现自我突破
你可以！
如果您是老师，请转给家长；如果您是家长，请耐心阅读，转给孩子和身边的朋友。
冲刺考生需要做好哪些准备？
1.目标既要有挑战又要可实现
教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，不留遗憾。
2.制定三级目标满足备考的不同层次需要
最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发复习的激情与动力。
最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“一本”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。
最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。
3.阶段目标与终极目标并行
高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。
4.建立监督机制，即时奖惩
考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。
5.学会专注与坚忍
高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。
二
时间管理
1.据著名的“时间管理四象限法”
如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；
如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；
如果时间集中于“紧迫但不重要”的第三象限，说明总是在忙别人的事情；
如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第四象限，就是在浪费时间。
2.公认比较合理的分配方式为：
65%-80%用来做重要但不紧迫的事情；
20%-25%用来做重要而紧迫的事情；
15%用来做紧迫但不重要的事情；
1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。
3.一天中4个记忆黄金时间包括：
清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；
8：00-10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；
18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；
晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工信息。
了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，有效提高复习效率。
三
学习管理
1.落实的关键是检测和重复
落实就是硬道理。看自己补漏洞的效果如何最好的方式就是检测，多次检测没有问题了，那么这个漏洞就不上了。补漏洞也不是一次、两次就能解决的，需要一定的重复。
2.找漏洞、补漏洞
学生如何找自己学科上的漏洞呢?主要是要在预习时找漏洞。上课学生的学习目标明确，注意力才会集中，听课效率才会高。除了预习，做题也是一种很好的找漏洞的方式。
3.百宝箱其实是一本备忘录，现在麻烦是为了将来不麻烦
百宝箱是个新鲜玩意，其实就是一本备忘录。它的主要用途是记录问题，包括作业或试卷中不会做的题目、做错的题目，重要的句子、公式、定理等知识点。它还可以当做笔记本，写个人的心得体会、人生感悟，记录一些灵感和想法。
4.多做题不等于提高分数，只有多补漏洞，才能提高分数
题目千千万，我们是做不完的。做题是为了掌握、巩固知识点，如果已经掌握了，就没有必要再做了。学生应该把时间放在补漏洞上。
5.既要“亡羊补牢”，更要“未雨绸缪”
考试后，逐题分析错题、失分原因——找漏洞；制定切实有效的改进措施——想办法；有针对性地加强专项训练——补漏洞。有时“亡羊补牢”已经晚了，我们更应该“未雨绸缪”。每天把学习上的问题记录下来并解决落实好。考前的模拟测试，也是一个好办法。
6.不要轻易放过一道错题
对于学生错误的习题，任课老师会讲评一遍，学生更正一遍之后就了事的种态度是不正确的。“错题是个宝，天天少不了，每天都在找，积累为大考。”
这就要求学生反思三点：
（1）问题到底出在哪里?
（2）产生错误的根本是什么?
（3）如何做才能避免下次犯同样的错误?
四
压力管理
面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。
“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：
1.接纳并记录自己的情绪
考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。
2.尝试与父母、老师积极沟通
父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。
3.寻找复习的兴奋点
考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。
4.调整阶段目标
如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。
5.不放弃自己的爱好
很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。
6.坚持运动
每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。
高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了还是不行，那多半是方向错了；你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。
学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获。
建议家长做到以下四方面：
1.合理的目标定位
每个人的潜力都是被逼出来的。经过了较长的复习战线，孩子往往会产生松懈感，如何适时的进行目标定位，引入激励机制，激活考生的潜力？这是家长当前首先面对的问题。
目标又分远期目标和近期目标。远期目标要略高于现实能力，“取法乎上,得乎其中,取法乎中,得乎其下”嘛。但应掌握好度，跳一跳要摘得到桃子。目标不可太具体，比如具体到专业方向，孩子会很反感，很纠结，反而影响了复习心态。近期目标，要针对目前正值二轮高考复习涨分期的特点，下定每天至少涨2分的决心，80天后我们就可以收获100多分的涨分成果。这就要求孩子必须处理好目标与现实的关系，要志存高远，更要细致入微。
2.帮孩子了解科学的方法
（1）冥想加回忆，知识记得牢。知识的真正掌握要经过厚→薄→厚的转换。由薄→厚的转换，主要通过浏览教材“目录”或“提纲”还原知识体系，用好“改错本”“积累本”，查漏补缺，弄清易错易混知识。
（2）规避偏难怪，熟练最重要。熟悉基础，题型，解题思路，应试技巧，让孩子应试变得从容稳健，避免剑走偏锋。考场上有一部分分得不到是很自然的，而尽力避免失误以及降低差错率才是衡量孩子考场成功的重要标志。
（3）加强规范性，得分步步高。书写表述的规范性差了，也许考生表述的内容压根就进入不了评卷老师的“法眼”。建议：书写差的，坚持每天练一篇字。
（4）心中有模式，手中有法宝。固化解题思路及模式。做到心中有模式，手中有章法。
（5）集众家之长，成一家之法。谈到方法，孩子极容易盲目自信，其实不然，同样，一个智慧型的学生，必定有一套个性化的学习方法。真正属于自己的方法总是源自每一道题的苦练，源自每一次考场的成功与失败，从而形成体验型的学习方法。
3.积极心态最重要
（1）家长心态要积极。高考在即，家长往往如临大敌，如果家长处理压力的方式不妥，不仅帮不上孩子，还会加重孩子的学习压力。家长要以鼓励孩子为主，进行积极的心理暗示，引导孩子建立自信心。
（2）家长要把握好关注“度”。有些家长求胜心切，动辄就问这次月考多少分、名次多少，让孩子很反感。应多从外围入手，学会曲线救国。比如身体，比如心情，比如跟同学相处。
当然也不要过“度”关注。父母往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事。不少考生不洗衣服、不做任何家务，甚至有些家长连孩子梳头都要包办。无形中反而给孩子增加了压力。另外，有些孩子临近高考催着父母给租房子，这也应引起家长重视，其实这些孩子成绩也未必就因此进步了。生活应尽量保持“常态”，不可一惊一乍。
4.用语要得体需注意
与孩子相处的艺术，也是一门语言的艺术。家长用语稍有不慎，即容易给孩子加重心理负担。附上学生最反感的家长忌语有：
（1）你是父母的全部希望了，你一定要考上某某大学。
（2）你们班某某同学这次诊断考试考了多少分啊？去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。
（3）我们不给你压力，考啥样是啥样。考不上再补习。
（4）考不起大学，18岁就给我滚。
（5）我们以后不靠你，管好你自己！
（6）现在不好好努力，以后只有……
（7）今年要是考不上理想大学，你对得起我们吗？
如果想给孩子解压，一是要让孩子感受到不是一个人在战斗，二是少说多做，也是好办法。
本文来源：今晚时间（有删改）。