神经科主任很少透露的失眠“秘诀”

失眠对人的生活质量有很大的影响，目前数据表明，全球大概30%的人群受到失眠的困扰，失眠已经严重成为威胁各国公众健康的突出问题。
 
失眠的4种类型及应对措施
一、压力性失眠
多发人群：公务员，科研人员
表现：入睡困难，多梦，易醒，原因在于工作节奏快，强度大，压力大，精神容易过于紧张，因此在有大任务的时候容易失眠睡不着。
解决方式：
1、香薰法：卧室点上香薰，香薰的味道会使人神经放松，使人容易入睡
2、按摩法：睡前给头部做按摩，放松人体肌肉，提高睡眠质量
3、冥想：盘腿坐好，双手放于膝盖，放松精神，什么也不要想，保持30分钟，对于多梦的人尤为有效。
 
二、不良嗜好导致的失眠
多发人群：自由职业，经纪人，设计师以及与时尚相关人群
表现：入睡困难，多噩梦，原因在于这类人群工作间隙习惯大量饮用咖啡，酒精或是吸烟。而咖啡因，酒精以及尼古丁等大量进入人体容易刺激神经系统，导致神经过于紧绷，从而诱发失眠。
解决方式：
1、避免接触以上3种元素，尤其是下午之后。
2、晚饭后尽量避免做过于兴奋的事情例如蹦迪。
 
 
三、焦虑性失眠
多发人群：创业人群，私企老板以及领导层
表现：焦躁不安，恐慌，夜间醒后很难入眠，由于这类人群处于事业上升期，各种生活与工作压力较多，容易导致神经性失眠。
解决方式：
1、运动法：每周保证4-5次的运动，通过运动来放松心神，调节情绪。
2、安神法：避免过度刺激自己，下班后尽量不讨论公事，避免将工作压力带回家中。
 
四、抑郁性失眠
多发人群：不常与人交往的人群
表现：冷漠，缺乏自信，夜间2-3点容易醒来而且难以入睡，心事过多，醒后头晕，由于不常与人交流，容易产生低沉，郁闷的情绪从而导致失眠。
解决方式：
1、加强人际交往，多参加集体活动，放开自己的心门，这需要一个长期的过程。
2、避免对药物产生依赖性，及时请教医生。