一分钟快速入眠:4-7-8呼吸法
美国的一位医学博士安德鲁·威尔提出了一套4-7-8的睡眠呼吸法,据说可以让人在一分钟内快速入睡。这种呼吸法有以下3个步骤:
一、用做瑜伽的方式放置舌头
用舌尖抵住上颚和牙齿交界的地方,保持不动。这种状态有利于放空思想,更容易入眠。
二、4-7-8呼吸法
4-7-8的意思是用4个数吸气,保持7个数屏息,然后用8个数呼气。在吸气的时候,心里默念1、2、3、4,然后停止;屏息的时候,心里默念1、2、3、4、5、6、7,然后呼气;呼气的时候,心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。这样就是4-7-8呼吸法的一个循环。
三、重复循环做
刚开始做的时候,可以将步骤2重复循环3-4次,但不要超过4次。坚持一个月后,可以尝试做6-8次呼吸循环。这样做可以让你很快安静下来,并快速进入睡眠。
注意:
如果出现任何身体上的不适,说明这种呼吸法不适合你,要立刻停止,以免对身体产生不良反应。
以上就是4-7-8呼吸法的介绍,有失眠症状的朋友可以试一下,希望对你有帮助!
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