我们是要借助太极拳锻炼来唤醒沉睡的身心潜能，把生命中最真实的一面修炼、展示出来。
大家好，我是光復，很高兴在这里和大家交流。
太极拳，是我们国家级的非物质文化遗产。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化。
太极拳传播至今，已经成为世界上参与人数最多、最受人们喜爱的武术运动和健身活动项目之一，据说，全世界的太极拳习练者高达三亿之众。自2020年12月17日在联合国申遗成功后,太极拳更是惊艳了世界,也必将迎来一波新的发展热潮。
太极拳内涵博大精深，无论是竞赛、娱乐，还是在技击、止戈为武，以及修身养性、追求“上武得道”方面，都能为人们提供技术和理论的支持。所以，我们习练太极拳绝非是单纯以格斗为目的，否则心中永远存在“对手”，消耗精气，损耗体能，偏离了太极拳“益寿延年不老春”的修炼方向。我们是要借助太极拳锻炼来唤醒沉睡的身心潜能，把生命中最真实的一面修炼、展示出来。太极拳由桩功、拳架、修为三大部分组成，浑然一体，无法分割。在本期节目中，我们先讲太极拳的基础--无极桩。无极桩本为杨家秘功，是太极拳内功的重要组成部分，被历代拳家认为是太极拳的根基。杨露禅名传天下“杨无敌”，其功夫就得益于“无极桩”。在冷兵器时代，无极桩一直在师徒间秘授。后由杨澄甫传叶大密，又经叶大密提炼和整合，再传蔡松芳，自此无极桩才得以普传。王宗岳在《太极拳论》里讲到：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”可见，无极桩功法训练是太极拳锻炼的起点和基石。通过练习无极桩，你才可能慢慢将太极拳虚领顶劲、气沉丹田、立身中正等各项要领练成，为进一步达到阴阳相济、轻灵活泼、由懂劲阶及神明的太极功夫打好基础。对于刚入太极拳之门的人来说，除了训练拳架和精气神以外，还有一个通过无极桩训练使脚下无根变有根，有根变无根，达到周身轻灵的过程。无极桩锻炼固本培元，也是传统武术中一种特殊训练手段，是入门之基础，登武术殿堂之路径。虽然在不同的武术门类里，练习桩法各有不同，但都服务于武术，都要做到形正、心定、气和、阴阳平衡、精气神饱满。无极桩的外形动作就三个：宇宙大观、纯阴式、纯阳式，简单好学，老少咸宜。如果你有一定的武术基础，无极桩的三个外形动作花上五到十分钟就可以学会，如果没有武术基础，花上二十分钟左右也能掌握这几个外形动作，而且锻炼不受场地限制，有咫尺立足之地即可。无极桩的内功训练内容很丰富，但并不难学，从“简单”着手，就两个字：中和，“中”即平衡，“和”即协调。天地的定位，万物的生长都离不开中和的规律，中和修炼也可以陪伴我们一辈子。如果能结合无极桩的辅助功法——内家八桩九式一起锻炼，可以增长功力，提高练功的效率。我们练无极桩的要求是能够在锻炼过程中“得气”。此“气”就是能量，要得到宇宙天地之能量，找到人和宇宙之间的关系，充分利用这种能量来健身养生，所以锻炼身体就是要和自然界和睦相处，从符合中和之道之处着手锻炼。因此，练习无极桩，我们还要懂一些经络的知识：身体后背的大椎穴是手三阳、足三阳和督脉的交会点，是实的一面，是身体纯阳之要穴。身体前面，手三阴、足三阴和任脉都属于阴脉。是身体虚的一面，从祖窍到胸腹、手足内侧、再到足太阴肾经的照海穴，都要放松。松、静、自然被人们称为正道妙法，无极桩锻炼的要求也要符合此规律。无极桩锻炼首先就是要让人的脚下要有生根之感。一动不动站在那里，要有顶天立地的感觉，头顶天，脚踏地，脚下有了根，体内的气才会自动地逐渐回归原位，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。站桩的目的就是要让思想入静，身体重心下降，这样，人就进入了虚心实腹的状态，有益于健康长寿。千百年来，实践证明，站桩是补充元气的最好方法之一。元气充足，人就会身强体壮，具有抵抗疾病的能力。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳平衡，加速新陈代谢，还可以使身体各内脏器官得到“按摩”。为日常工作生活带来轻松愉悦的感受，提供有力的支持。以上内容，讲的不足之处，请各位老师和朋友们多多指正，谢谢大家。
