楼下宋姐，今年43 岁，两年前被检查出来高血压的病史，平时都有规律的服用降压药物。某日因晨起感到头昏脑胀，自测血压为 150/90 毫米汞柱，又额外服用一次降压药，但头晕症状不仅没有减轻，反而加重了。

前段时间又感觉到头昏眼花、看地面不平倒地不起，被送进了医院。用不对方法，降压药规律吃也不管用。

这三种食物，医生告诉他要多吃，堪比降压药

一：大蒜——防止血栓形成，降低血压

大蒜性属温和，味道辛辣，刺激性强，具有十分强烈的蒜臭气，是我国的传统调味品，也是常见的中药。

具有杀菌、清毒、开胃、护肝等功效。

大蒜的营养价值

蒜被誉为「天然的抗生素」。大蒜的主要成分是大蒜辣素，具有很强的杀菌作用。

大蒜有强大杀菌作用之外，还可以有效预防感冒、保护肝脏、排毒养颜、减肥等。

大蒜与高血压

很多的微量元素例如：锗和硒等成分都是大蒜中包含的，可以加快人体的代谢功能，人体纤维蛋白溶解也能增加活性，可有效地降低胆固醇、抑制血栓的形成、使血管扩张，从而有效降压。

二：番茄——清热解毒，降脂降压

番茄性属凉性，微寒，味道可口，偏酸。番茄属于一年生或多年生的草本植物的茄科。具有消炎抗菌、清热解毒的功效。

番茄的营养价值

番茄含有丰富的番茄红素、胡萝卜素及多种维生素，叶酸、果酸、烟酸等，同时还含有钾、钠、钙、镁、碘、锌、锰等微量元素。

番茄与高血压

番茄内的番茄红素、维生素可以降低胆固醇、降低血脂，可以促进钾钠平衡的而微量元素及矿物质都有包含，具有利尿消肿作用。番茄红素是天然的抗氧化剂和着色剂，能够防止血栓形成、降低血压。

三：冬瓜——利尿消肿，降压降糖

冬瓜性质微寒，味道清淡稍带甜味儿。一年四季都能见到冬瓜的影子。它具有利尿消肿、止咳化痰、清热除湿、消暑解毒的功效。

冬瓜的营养价值

冬瓜含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、胡萝卜素及大量的钾元素等。

现代医学研究表明，冬瓜子中含有的瓜氨酸具有抑制皮肤黑色素生成、润泽皮肤的功效。

冬瓜与高血压

冬瓜自身所含有的丰富的维生素 C 及膳食纤维和钾元素等，十分适合于需要低钠的高血压病患者的食用，尤其对妊娠高血压综合征的降压效果十分明显。由于冬瓜的钠含量较少，故具有良好的利尿、消肿的功效。

除了这三种食物——营养素也必须补充

平时血压不平稳的人，平日最好补充点营养素来稳定血压，恢复受损的血管，减小血管压力，提防高血压。可以采用多种天然中草药：决明子、葛根、玉米须、牛蒡根、山药等，对稳定血压很有好处。

1.决明子

降压主力军：蒽醌类化合物

决明子中的蒽醌类化合物，可使自发遗传性高血压患者，有明显的降压作用。

对并发症同样有效：

决明子所含的橙黄决明素能显著改善高脂血症患者的血脂水平。

2.葛根

降压主力军：总黄酮、葛根素

葛根中的总黄酮和葛根素，能起到降低血压，对高血压引起的症状有良效。

对并发症同样有效：

葛根中的葛根素有明显的降低血糖的作用。可辅助治疗糖尿病、高脂血症。

（一）适宜运动推荐

有助于高血压患者康复的运动为有氧代谢运动。高血压患者比较适合运动康复的有步行、垂钓、游泳、太极拳、健身跑、医疗体操、有氧舞蹈、娱乐性球类等。

（二）为何需要运动

对于高血压患者来说，运动疗法能够降低毛细血管、微动脉以及小动脉的张力，具有调节血液循环、降低血压的功效。