练太极拳“胸廓打开”尤为重要！ ​

在太极拳运动中，胸腹开合练习尤为重要。

师云：“开胸与含胸是一对矛盾，在练习中都要重视，含胸就是胸合背开，开胸就是胸开背和。”

中医讲五脏藏于胸腹，经脉源于五脏。而精、气、血是五脏中最宝贵的物质，是生命活动的基础，精、气、血旺盛充盈，则人体健康强壮；按中医五脏各有所主论，心主脉，肝主筋，脾主肉，肺主皮毛，肾主骨，因此五脏若得到养护，则脉筋皮肉骨就可以相应得到养护，由此可见，关注胸腹开合练习可增强太极拳的养生功效。

就胸腹划分，胸为阳，腹为阴，胸腹开合折叠运化就是阴阳乾坤循环之道。人身体前胸腹部是人的阴面，主一身之阴脉；体后脊背为阳面，主一身之阳脉，也就是任督二脉。任督二脉为人体阴阳升降循环之道；上下四肢为旁路阴阳、交通往来之路，胸腹开而脊背和，胸腹合而脊背开，前开后合或前合后开，则任督二脉得以循环畅通。胸腹一开，四肢皆开；胸腹合，左右两旁皆合。腰为主宰，胸腹开时，自腰以上气上行达于两臂至手梢节；自腰以下，气血下行，贯通两腿至脚的梢节。胸腹合时，四梢之气复归丹田。形象一些解释为，四肢好像是四根皮管，腹部好比是气囊，挤压气囊则四根皮管之气充实，反之回归到气囊。

胸廓，俗称胸部，它包括颈以下和腰以上的部位，主要由胸骨、肋骨、肌肉组织等组成。

正常的胸廓两侧对称，前后径较左右径短，呈扁平圆桶状，胸部肌肉丰富而富于弹性，显示出一种体型美。胸廓是心肺之主，胸廓健康发达，心肺才正常；胸廓发育不好，将对心肺功能造成影响。

在太极拳中，一身虚实在胸腹，胸一松，全身则会舒畅，从而带动横隔膜下降，两肩也会随之松垂，所谓上虚下实，胸空腹实之意。上虚下实，则清气自然上升，浊气自然下降而使身体阴阳平衡从而起到防病养生之功效。

有些人感觉太极拳不是很好学习，但在现实生活中，除太极拳中要求的胸腹开合折叠外，还有很多可以达到练习自己胸廓的方法，这些方法很简单，效果也非常明显，不过大多数人没有注意罢了，下面简单介绍几种方式，以为参考。

如日常走路，在走路及呼吸时要注意把胸部挺起来，有些人习惯含胸，这是不利于胸廓发育的，还可以会影响脊椎正常生理弯曲；使胸椎向后弯曲更多，这样很容易造成下背痛。当然，还会影响外观，给人一种垂头丧气、没精打采的感觉。

另外，还可以多做深呼吸：深呼吸时要充分扩胸，要将空气充分吸入到肺的底部。深呼吸有两种方法。一是胸式呼吸，是指主要依据肋间肌的收缩带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸。在进行胸式呼吸时，要充分扩张胸廓，把气吸到肺底部，才慢慢吐出。二是腹式呼吸。腹式呼吸的方法并不复杂，只要将气吸到腹部，鼓起小肚子，然后将气沉入下丹田，稍做停留后将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。

古人在深呼吸时，一般还要做如下动作，可以供我们参考一下：一是吐纳，即深吸气与深呼气交替进行；二是导引，即在深呼吸的同时，手脚配合做伸展运动来帮助呼吸；三是意念，即在深吸气时，用意念将气引入下丹田；最后一个动作是吞津，意思是说，深呼吸后，用舌搅拌舌下廉泉穴，使唾液涌出，然后慢慢下咽，这样可养护胃阴。

练习方法参见开合功法练习，但至关重要的是若能生活中相对做到心平气和，则与练习开胸运化一样，可以达到宽胸顺气的目的，这就是我们常挂在嘴边的养生疑养心为首务之要旨。