UC头条：中医专家出妙招：一粥一呼吸，补虚清肺气

黄芪山药粥

立秋还在三伏之中，不适合大补，不过可以用黄芪山药粥来补气。大米也是补气的，可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。

材料：黄芪60克，茯苓20克，干山药20克，大米100克（1天用量）

做法：将黄芪和茯苓、干山药一起放入砂锅，浸泡1个小时，泡软后跟大米一起煮粥。食用时将黄芪和茯苓、山药捞出不用。

如果用茯苓粉和山药粉，则只泡黄芪就可以，然后加入大米煮粥，粥好前十分钟将茯苓粉和山药粉加入。

此养生粥具有健脾益气，祛湿养肺的功效，可以在立秋后每周喝上两三次，很好地补虚，补夏天消耗的气。

注意：感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性症状时都不宜补。

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中医专家出妙招：一粥一呼吸，补虚清肺气

深呼吸

深呼吸是免费高效的清肺气的方法，也有助于我们收敛心神的。

“深”呼吸的方法：

1、伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。

吸气的时候要匀速，呼气的时候要缓慢。

这种呼吸方式可以让自然界的清气充盈到肺脏。

2、或者用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出。

目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。

一呼一吸之间，可以间隔5秒左右。早晨起来，做15分钟就相当不错了~

吉林日报社出品

策划：姜忠孝