明天末伏：一年中补阳气最佳的10天，做好这2件事，平安过末伏

　　立秋之后，时间飞逝，明天就是末伏了，整整40天的三伏天之旅，我们马上就要走到末伏的时光中：

　　初伏（10天）
　　2021年7月11日-2021年7月20日

　　中伏（20天）
　　2021年7月21日～2021年8月9日

　　末伏（10天）
　　2021年8月10日（明天）-2021年8月19日

　　末伏10天，仍在长夏里，所谓「秋来伏不去」，这是一段夏和秋商量着交接班的时光——北方早晚已经有了初秋之感隐隐有凉意（即使南方，空气也会微凉），秋的肃降之气渐渐显现。

　　大白天，还是长夏站岗，有湿有热，趁着三伏天最后10天，阳气仍旺的时候，做这二件事，发散一下体内的寒气。

　　一、阳气最足的太阳只剩下这10天了

　　对于身体有寒的人来说，一年四季都可以晒太阳，但是伏天的太阳是个宝啊，阳气最足的太阳，只剩下这十天了。借助无私的太阳公公，补充自己的阳气，排掉身体里的积寒。

　　1、晒晒头顶

　　「头为诸阳之会」，从头顶洒下阳光，补益阳气。「肝旺的人易怒，湿重的人易悲」，天气好的早上，就晒晒头顶，让心中的那份郁结，和悲伤都随阳光蒸发走，补充新的能量。等到冬天，天寒易悲时，你依然是个温润的小太阳。

　　2.晒晒手心

　　吃过午饭，路边散步，在太阳下，翻出手心，会感觉手心里好似托着一团暖暖的热流。同时做深呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。每次15-30分钟，中午、上午都可以。

　　3、晒晒后背

　　连同僵硬的颈椎，夏日里被凉风猛吹的肩膀，一起晒晒，感觉披上一件暖暖衣裳，气血通畅，鼓舞阳气。晒太阳的时候，如果打喷嚏，流清涕或是眼泪，都是在排除阴寒凝滞的东西。若是肚子发热，肚子咕咕响，是阳气推动人体气血运行的结果。

　　4、晒晒膝盖

　　有老寒腿的人，就多晒晒腿，膝盖更是容易冒凉气的地方。用黑色的护膝绑在腿上，在太阳下晒一晒，护膝可以很好地吸热，膝盖像是做艾灸或是泡澡一样的舒服。有空时就晒一晒，接受阳光的温煦。

　　晒太阳之后，阳气补上来，记得补充水分，特别是那种滋阴的，让身体阴阳平衡，最好是温热的水啊，不然肚子会不舒服的。

　　推荐喝一点酸梅汤，酸甘化阴，还可以健脾化暑湿。

　　特别是当你：

• 　　★特别渴没水喝的时候

• 　　★吃得很撑，需要消化

• 　　★艾灸，晒太阳之后，有一些浮火的时候

• 　　★出汗特别多，需要收敛

• 　　★吃辣太过，整个人耗散太多

• 　　★便秘，那种便便如球，没有阴液的时候

• 　　★晚上虚热，心思不宁睡不着

　　二、按按肚子，排肾寒

　　特别推荐一下，这是@针灸匠张宝旬老师推荐的养生方法。在末伏当天，也就是明天做，可以排肾寒，方法简单。

　　做法：平躺取平开肚脐1厘米处，左右按压此处到底（也就是你能接受的最下陷的位置），停留30秒，放开。重复这个按压动作，10次以上。

　　我自己做，按压时想象着自己的手指，像红酒的螺旋开瓶器杵进塞子里的感觉，尽量快速而旋转着向里用力，使力道更加深透，按下去的幅度也更大。

　　方法感受：

　　敏感的人，可以感受到双脚脚心变暖。 之前日课上也发过这个方法，反馈甚好：

　　如果有按摩师帮你按摩，你会感觉非常酸痛，甚至嗷嗷叫。所以自己按的时候，感觉酸胀，热痛，若能忍住，便尽量忍忍深入，效果才会好。大概做了三次，可以感觉到双腿有微热感，小肚子也会有发热之感。

　　肚脐大体位置在肓俞附近，做出热感即可，不必纠结于穴位。

　　末伏时候按压，排肾寒，平时按压的时候，可以通肾经。秋后这一伏，有些人会燥热便秘，有些人会暑湿溏泄，都可以按这里来缓解。

　　伏天里，睡不着的时候，也可以用这个动作来安眠，身边有朋友反馈做完10次就睡着了。

　　注意事项：从末伏开始按是最好的，一直到了冬天，腿脚会感觉暖暖的。孕妇、经期不宜。刚吃饱不要按。

　　最后的建议：一夏天的寒，还有大部分是在脾胃上。如果想让脾胃也一直暖暖的，更简单的法子：就是吃姜。脾胃最喜欢的就是姜了，每天吃点，特别适合寒性体质的调养，如果你受凉拉肚子，胃寒，常常在空调房间待着，夏天吃了不少冰棍儿冷饮。那么，趁着伏天还没有过去，暖一暖脾胃。