以下4种运动不适合老年人锻炼，应尽量避免！

2021/03/07 16:17

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道蠕动，消除“游泳圈”。

不过，仰卧起坐并不适合老年人，它会增加腰椎部位的负担，加速椎间盘退化。

不少老年人腰椎本身就有问题，还有骨质疏松的情况，做仰卧起坐时，会给腰椎、颈椎带来损伤，如果患有心脑血管疾病，还可能导致血压升高。

2、爬山、爬楼梯

许多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯的方式锻炼身体。

但爬山、爬楼梯时，膝盖需要承受较大的压力，长期重复该动作，可加剧对膝关节造成的磨损，增加膝关节疾病的发病风险。

而且老年人平衡能力退化，在爬山、爬楼梯时容易跌倒，容易发生意外。

3、倒着走路

公园内一些大爷大妈喜欢倒着走路，觉得这样可以起到更好的锻炼效果，殊不知，相对于年轻人，老年人的反应能力、平衡能力都有所下降，倒着走更容易发生意外。

其实，只要正常快走就可以达到锻炼的效果，走路时可以做一些手指的运动，帮助刺激末梢循环。

4、弯腰够脚面

许多老年人在开始锻炼之前会伸展一下筋骨，这其中，弯腰够脚面的动作就很受欢迎。

不过，这一动作对身体的要求较高，而老年人身体的肌肉、骨骼已经开始退化，如果贸然做这个动作，很可能导致肌肉拉伤、血压升高，甚至跌倒。