怎么跑步更燃脂？牢记这几个跑步原则，减肥效率翻倍！

想要减肥就需要迈开腿运动，而跑步是一项低门槛的运动，可以促进卡路里消耗，帮你实现燃脂的目的。但是，同样的跑步，为什么有的人减肥效率高，而有的人减肥效率差呢？

不同的跑步方法、频率、时长，减肥速度也是不同的。怎么跑步更燃脂？你需要牢记这几个跑步原则，减肥效率翻倍！

原则1、保持合理的跑步速度

快跑跟慢跑的锻炼效果是不同的，要减肥的人应该选择慢跑，不要追求速度。快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的方法，无法持续坚持的运动。

而慢跑属于有氧运动，是可以持续坚持的运动，可以消耗身体卡路里，促进身体燃脂，适合跑步新手进行减肥。慢跑的速度可以根据自己的体能情况，选择6-9公里/小时的速度即可。

跑步训练坚持2-3个月时间左右，减肥效率会逐渐下降，这个时候我们可以从慢跑改为变速跑，变速跑可以是100米快跑+100米慢跑交替训练，这样可以提升训练强度，既能锻炼肌肉，运动后身体还能处于高代谢水平，从而提高燃脂速度。

原则2、保持跑步时长

不同的跑步时长，燃脂效率肯定是有所差别的。如果你每次只跑步10分钟、20分钟，燃脂效率肯定不如每次跑步30、40分钟的人。

跑步减肥的时候，我们需要坚持足够的时间，才能消耗足够的卡路里，促进身体燃脂。刚开始跑步训练的时候，身体主要消耗的是糖原，而脂肪的分解量是很少的。

当你坚持慢跑30分钟左右的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪分解量才会大大提升，燃脂效率才会提升。因此，每次跑步的时候至少要坚持30分钟，才能达到不错的减肥效果。而间歇跑训练的话，每次只需20分钟就可以达到燃脂目的。

每周需要坚持跑步4-6次锻炼的频率，你会比每周跑步2-3次的人，燃脂效率翻倍。

原则3、加入负重训练

减肥的时候，不要单纯地进行跑步训练，我们可以加入力量训练来提升肌肉维度，这样可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，提高燃脂塑形速度。

肌肉是身体的耗能组织，每增加1公斤肌肉，你一天就可以多消耗30-70大卡的热量。我们可以从俯卧撑、卧推、深蹲、划船、推举、硬拉等动作，只需要一副哑铃杠铃就能开启训练，帮你锻炼身体各大肌群。

原则4、控制好饮食

跑步减肥的人，我们还需要控制好饮食，才能提高燃脂效率。如果你总是放纵饮食，没有管理好热量摄入，很可能让你跑步的心血白费。

一杯500ml的奶茶热量相当于你慢跑50分钟的热量消耗，一包100g薯片的热量需要你跑步50分钟，如果你总是喜欢吃各种零食、奶茶，那么跑步减肥的效率肯定是不如意的。

我们需要控制每天的热量摄入在1800大卡内，才能避免热量过剩，提高减肥速度。