「划重点」马甲线动作那么多如何选？这3个动作亲测有效……
今天的练习难度为：★★
马甲线每个人都有，我们看不见它，是因为被厚厚的脂肪覆盖了。
想要马甲线轮廓分明，对称饱满，需要你降低身体的体脂率，同时增加腹部肌肉的厚度。这两个条件同时满足后，，马甲线自然而然就会清晰起来。
今日课程
内容：腹部增肌的练习
出镜：赵珍老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：10′26″
俄罗斯转体
屈膝坐在垫子上，以臀部为支撑点，提起上半身，双手握拳置于胸前。呼气收核心，将双手转动到身体一侧，注意保持脊柱延展，吸气回正，继续换另外一侧。
练习时注意感受，腹部始终有紧绷感，转体时，侧腹部出现收缩挤压感。腹部肌肉力量足够的学员，也可以选择抓握哑铃来增加练习强度。
屈膝收腹
身体后仰坐在垫子上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体。呼气屈膝拉靠双膝盖找向胸腔，呼气向蹬外出双腿。
整个动作过程中做到腹部肌肉主导发力完成动作，可以适当放慢速度以避免动作惯性。
西西里卷腹
仰卧在垫子上，屈膝双脚踩实垫子，双臂向上伸直，双手交叉握紧。呼气腹部发力缓慢卷起上半身，腹部收缩发力明显，手臂竖直上举，注不可用手臂借力带起身体。吸气回落下背部贴靠地面。
学会了今天的3个动作，也要注意训练频率和训练强度，合理科学的安排训练任务，完成有效的练习，才有可能让你的马甲线“浮出水面”！
课程简介
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