一些减肥小知识
发现小红书上面很多减肥心得都是饮食加运动。
我是一直保持在九十斤的状态，个人认为这个体重已经很完美了，不需要瘦的太多。
经验有限，所以我今天就做一些科普外加我自己的习惯，希望有点帮助吧。
大家一定要注意健健康康的瘦！21天速成减肥法不建议用！
一、关于饮食
不是不吃就能瘦的，一日三餐都吃才能够瘦的更健康。说的通俗点，你不吃的话就会饿 肠胃会分泌胃酸，越饿胃酸越多，对的肠胃影响特别大。
1⃣️黄金早餐 一定要吃好 ！早饭是一日三餐最不能忽视的一个环节，可以吃的精致点，我一般是一杯奶+俩包子 （易胖体质建议喝脱脂奶）也可以喝酸奶，酸奶是促进肠胃蠕动的
2⃣️尽量做到少吃多餐，每餐吃到七到八分饱就可以了，一直保持在这个状态，你的胃是会跟着你的胃口一样变小的。一定不要让自己在吃饭的时候出现明显饱腹感，这代表你已经吃撑了。
晚饭如果不想吃的话建议吃点水果，一定不要空着胃。
3⃣️晚7：00以后 就不要再进食了因为胃排空需要2-3个小时那么恰好10点的时候你的胃需要休息了这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上
4⃣️减肥过程中其实不必要完全戒零食。
事实上 减肥时由于能量的控制 两餐之间难免会饥饿 因此在两餐之间吃些零食很合适 但不要摄入过多 建议选择可以直接吃的蔬菜水果 ，在饭前半小时至一小时吃 不但可以补充维生素、膳食纤维，还能提供饱腹感 减少正餐时能量的摄入
5⃣️饮食过程中注意多吃菜，少吃饭，米饭淀粉多，我每餐基本都是三分之一的饭 其他全靠吃菜。易胖体质建议菜和饭搭配或者肉和菜搭配，不要肉和饭搭配起来吃。
关于利于减肥的蔬菜水果可以上网搜，有很多，其实个人认为只要把菜、肉、饭比例为3:2:1 就很ok了，营养均衡且不易胖
另外：我个人是从来不吃肥肉、动物内脏以及肉皮，哪怕吃鸡腿都会去皮的那种
二、关于运动
1⃣️ 我个人其实从来不运动的，一个是因为懒 一个是因为没有时间，但是我保留了饭后散步的习惯，半小时到一小时是最好的，时间太短的散步其实是没有效果的，只需要慢慢走就可以了。饭后一定一定不能直接坐或者躺着
2⃣️科普一下运动【减20斤需要多久】
据德国运动学家研究表明 一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪①骑100h自行车 如果你不想骑车②走270h的路也行 如果你觉得走270h太久③慢跑110h或打145h网球
提示：所有运动完之后都建议你们进行按摩，不管是腿部还是手臂，防止变成肌肉，肌肉比肥肉更难减
三、友情提示
1⃣️多喝水，每天起码1500ml以上 一定一定要多喝水，这个很重要。
早上第一件事就是喝水，白开水或者蜂蜜水、柠檬水都很ok，都是清肠排毒的。不知道谁跟我说喝完水跳一跳可以更有益体内排毒，反正我是很傻的每天跳一跳(*｀ω´)
多喝水是因为代谢1斤的脂肪需要10L水的来补充.🙋肥胖专家发现：体内水分不足.身体无法对脂肪组织进行充分代谢.导致体内脂肪滞留.体重增加
如果是水肿的话晚上七点以后就最好不要喝水了
2⃣️排毒祛湿
很多人肥胖的原因是因为体内湿气太大以及毒素太多，所以一定要先进行祛湿排毒
祛湿的话 我一般是吃红枣薏米仁粥，都是自己买来煮的，外面卖的粉不知道好不好，你们也可以试试。还有坚持每天泡脚，我刚看到一个方法说用陈皮泡脚效果很好，你们可以试试。
排毒的话，就是多喝水，柠檬水或者蜂蜜水都ok，多吃蔬果，苹果香蕉红薯对软便都很有效果。
我有时候饮食没注意吃太多😂就会吃那种成分是膳食纤维的糖果通下胃。有些人便秘很久很严重的话也建议试一下。
3⃣️ 饮食尽量避免太过油腻的食物，建议你们将高热量、辛辣食物作为奖励机制，每周吃一次或每月吃一次。最好饮料奶茶也尽量少喝，我高中毕业之后就没有再喝过奶茶了，汽水饮料初中之后就不喝了。平时就是白开水、纯净水、牛奶、酸奶。
4⃣️早睡 这个真的贼重要，熬夜会使人发胖不是吹牛的！不要学我 我是个反例
5⃣️保持好心情，你的心情其实和你的身体息息相关，太大的压力也很容易造成肥胖，放轻松，减肥不是一朝一夕的事情，给自己一点信心
6⃣️ 坚持，胖不是一日吃成的，减肥也不是一日就能成功的，每个肉肉都有自己的记忆的哟，给他们一点离开你的时间。
7⃣️ 早上空腹称体重围度是最标准的，不建议大家每天都称体重，这样容易打击信心，最好3-5天称一次
减肥真的很不建议节食 第一伤肠胃 第二反弹很大 第三就是容易造成便秘，便秘的话体内宿便排不出来也会增加体重。如果减肥过程中出现便秘情况的话 建议改换饮食 多吃蔬果，不想换的可以吃主要成分是膳食纤维的果蔬糖果，排毒治便秘效果很好 我正常是一天一两颗 身心通畅
大家有问题可以直接来问我，或者直接在我这每日饮食都ok，大家可以一起监督。真的真的务必坚持下去，一定一定不要放弃变成更美好的自己的机会。
胖子可能也会很快乐，毕竟每一个人都有选择自己生存状态的权利，但是相信我：
瘦下来的世界，真的不一样。