李战哲老师的跑步日记【第1480篇跑步日记丨2020.08.06】

庚子年 癸未月 辛巳日

跑步日记

2020-08-06 星期四

六月十七

小雨转多云

南风微风

温度

23 ~ 32℃

空气质量

68 良

★

6时25分

北京今天晴天，气温26度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时54分18秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.19公里，每公里平均配逮5分19秒，步频189。

7时21分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组110个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

我报名准备参加北京国际长跑节

北京半程马拉松线上跑

每年4月举行的国际长跑节

前身就是北京春节环城赛跑

在1982年的21970米的角逐中

当点我29岁

以1小时12分28秒的优异成绩

荣获北京春节环城赛跑男子组第六名

也是我年轻时半马获得的最好成绩

2018年北京半马时值65岁

跑出138

2019年北京半马时值66岁

跑出137

今年线上跑分3.公里5公里8公里10公里四个组别

我报名参加了10公里

为自己和跑友们加个油

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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