李战哲老师的跑步日记【第1277篇跑步日记丨2019.10.07】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 丁丑日

跑步日历

2019-10-07 星期一

九月初九

晴

西南风3~4级

温度

10~124℃

空气质量

43 优

★

9点24分

北京今天晴天，也是重阳节在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时52分59秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑10.04公里，每公里平均配速5分16秒，步频191。

10点16分

完后拉伸11分钟，哑铃平拉扩胸3组，每组42次，合计126次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

老骥伏栃

志在千里

今天是国庆节假期最后一天

明天许多年轻朋友又要开始工作了

希望大家在忙碌的工作后

有健康的身体

空闲之余一定要多跑步

有好身体才能更好的去打拼

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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