李战哲老师跑步日记【第1349篇跑步日记丨2020.01.21】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 癸亥日

跑步日历

2020-01-21 星期二

腊月廿七

晴

南风微风

温度

-6 ~ 5℃

空气质量

70 良

★

8点54分

北京今天晴天，在家热身准备10分钟出发。

用时55分33秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑11.01公里，每公里平均配速5分02秒，步频191。

9点44分

完后楼道里拉神10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上面这张照片里

是我身着36年前

在1984年北京国际马拉松

赞助商发给每一位参赛运动员

法国大鸡牌红色运动外衣

保存36年了

今天穿上依旧鲜艳如新

很有历史感

偶尔穿上很自豪

1984年的北马参赛运动员不足300人

我以246完赛

那年我31岁

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）