想要拥有美白好肤色，细心呵护肌肤，请从饮食调理开始

现代社会，电脑辐射、紫外线照射、空气浮尘等各种无形的污染让我们的肌肤承受着严峻的考验，如不细心护理，久而久之脸部肌肤难免会变得干燥与暗沉。与此同时，过度劳累、吸烟、饮酒、睡眠不足、洁面不彻底等不良的生活习惯也会造成面部血管收缩，血液循环不畅，使肌肤长期处于缺氧状态，导致脸部肌肤变得暗淡无光。化妆品只能遮瑕，无法从根本上改变肤色，想要拥有美白好肤色，最好的方法就是用饮食从内部开始调理。

1、适宜饮食

适宜多食富含维生素的食物。富含维生素C的食物，如西红柿、圆白菜、菜花、草莓、猕猴桃、柠檬等，能抑制色素沉着，改善肌肤微循环，排出毒素，使肌肤白皙有光泽；富含维生素E的食物，如黑芝麻、红枣等，能抵御自由基侵害肌肤，使肌肤中的血液循环顺畅，改善肤色；富含β-胡萝卜素的食物，如木瓜、胡萝卜等，具有强抗氧化能力，可防止肌肤氧化，美白肌肤。

适宜多食富含膳食纤维的蔬果，可以减少有害物质在机体内的累积及机体对其的吸收，从而美白肌肤。

适宜多食富含铁质的食物，如黑芝麻、生菜、红枣、葡萄等，可补血益气，提升气色。

2、禁忌饮食

忌多食油炸食品，其所含的过氧化物会加速肌肤老化。

忌食辛辣刺激性食物。

忌烟酒。

3、美白亮肤的五谷蔬果养生排行榜

红枣

其中富含维生素C、B族维生素、铁等，常食可益气健脾，促进气血运行，使面色红润。

丝瓜

所含的植物黏液可维持角质层的正常含水量，减缓肌肤脱水速度，保持肌肤水嫩；所含瓜氨酸能促进细胞新陈代谢，有调节皮肤水分、美白肌肤等功效。

荔枝

所含的维生素C能有效对抗肌肤毒素，令面色红润光泽；所含的葡萄糖可促进微细血管的血液循环，改变沉暗肌肤。

西红柿

富含的番茄红素、β-胡萝卜素等有极强的抗氧化作用，可以阻挡紫外线，抑制黑色素生成。

白菜

富含的维生素A和维生素C有助于减少皮下脂肪氧化，提高皮肤细胞的活力，使肌肤美白、光滑而有弹性。

4、美白亮肤适宜的营养餐

银耳丝瓜汤

［材料］丝瓜200克，水发银耳20克，竹荪10克。

［调料］葱段、姜片、盐、植物油各适量。

［做法］①丝瓜去皮，切条；银耳洗净，去蒂，撕成小朵。②竹荪用温水发10分钟，洗净，切段。③炒锅放植物油烧热，放入姜片、葱段爆香，倒入适量清水烧沸。④汤倒入瓦罐中，下丝瓜、银耳、竹荪，煲滚后，加盐调味即可。

【金食良言】银耳富含B族维生素、维生素C、维生素等多种维生素，具有润泽肌肤的功效，是女性食补美容的佳品。丝瓜和银耳搭配食用可以美白肌肤，使肌肤水润有光泽，还具有减肥的功效。

枸杞枣豆汤

［材料］红枣12颗，枸杞子10克，黑豆30克。

［调料］盐适量。

［做法］①红枣去核，洗净；枸杞子洗净；黑豆用水浸泡1小时后捞出。②砂锅内放入红枣、枸杞子、黑豆，加水以小火煮至豆熟，用盐调味即成。

【金食良言】枸杞子富含的维生素C可抑制黑色素的形成与沉积。此外，维生素C还是抗坏血酸，有促进皮肤外伤愈合的作用；枸杞子所含的铁可预防女性缺铁，改善气色。红枣与枸杞子搭配食用可美白肌肤，改善肤色。

荔枝羹

［材料］鲜荔枝900克，米酒1000毫升。

［做法］①鲜荔枝去壳，洗净。②取一酒坛，放入荔枝，倒入米酒，密封浸泡周即成。

【金食良言】米酒所含锌元素和硒元素能够减少皮肤脂质的过氧化，延缓肌肤老化，抚平皱纹，所含的胡萝卜素和维生素B能够对皮脂的分泌加以调节，保持肌肤的润滑，防止面部肌肤干燥老化。本养生餐能够通过增强肝肾排毒解毒的机能，加快皮层毒素的排泄，更可促进细胞分生，使肌肤细嫩光滑。